こんにちは！

今回はスポーツ中によく起こる足首の捻挫についてご紹介します。

足首の捻挫は、スポーツ外傷の中でも特に多いケガの一つです。

「ただの捻挫だから大丈夫」と軽く考えてしまう方も少なくありませんが

適切な治療やリハビリを行わないと、何度も捻挫を繰り返したり

慢性的な痛みや不安定感が残ることがあります。

スポーツへ早く、安全に復帰するためにも正しい知識を身につけましょう。

捻挫とは？

捻挫とは、関節に強い力が加わることで

関節を支える靭帯や関節包、腱などの軟部組織が損傷するケガです。

特に足首では、ジャンプの着地や急な方向転換

相手の足を踏んでしまった時などに多く発生します。

骨折や脱臼とは異なり、レントゲンでは骨に異常が見られないことも多いですが

靭帯が切れている場合もあるため注意が必要です。

足首の捻挫で起こる症状

捻挫をすると次のような症状が現れます。

● 足首を動かすと痛い

● 押すと痛みがある

● 腫れや熱感がある

● 内出血（青あざ）が出る

● 歩くと痛い

● 重度では関節がぐらつく

「歩けるから軽症」とは限りません。

靭帯が部分断裂や完全断裂していても歩けることがあるため

痛みや腫れが強い場合は早めの受診が大切です。

捻挫の重症度

捻挫は一般的に3段階に分類されます。

Ⅰ度（軽症）

● 靭帯が少し伸びた状態

● 腫れや痛みは軽い

● 比較的早期にスポーツ復帰可能

Ⅱ度（中等度）

● 靭帯が部分的に切れている

● 腫れや内出血が目立つ

● 数週間の治療が必要になることもあります

Ⅲ度（重症）

● 靭帯が完全に断裂

● 強い腫れと不安定感

● 手術が必要になる場合もあります

捻挫をした時の応急処置

受傷直後は、昔から行われているRICE処置が基本となります。

R（Rest：安静）

無理に動かさず、患部を休ませます。

I（Ice：冷却）

氷などで15～20分程度冷やします。

C（Compression：圧迫）

包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れを抑えます。

E（Elevation：挙上）

足を心臓より高い位置に上げ、腫れを軽減します。

最近は「PEACE & LOVE」という考え方もあります

近年では急性外傷の応急処置としてPEACE & LOVEという考え方も推奨されています。

PEACE（受傷直後）

● P：Protect（保護）

● E：Elevate（挙上）

● A：Avoid anti-inflammatory（必要以上の抗炎症薬は避ける）

● C：Compress（圧迫）

● E：Educate（正しい知識を身につける）

LOVE（その後の回復期）

● L：Load（適切に動かす）

● O：Optimism（前向きな気持ち）

● V：Vascularisation（有酸素運動）

● E：Exercise（リハビリ）

安静にしすぎるのではなく、痛みの状態をみながら適切に動かすことが

早期回復につながると考えられています。

捻挫を繰り返す原因

一度捻挫すると繰り返しやすい理由があります。

● 足首の可動域が低下している

● 筋力が低下している

● バランス能力が低下している

● 靭帯が緩んでいる

● リハビリ不足

痛みがなくなっただけでは完全に治ったとは言えません。

スポーツ復帰前には

● 可動域

● 筋力

● バランス能力

● ジャンプや切り返し動作

まで確認することが大切です。

サポーターはずっと必要？

捻挫後はサポーターやテーピングを使用することがあります。

これはスポーツ復帰初期にはとても有効です。

しかし、長期間サポーターだけに頼ってしまうと

自分の筋力やバランス能力が十分に回復しないことがあります。

最終的にはサポーターがなくても

安心してプレーできる状態を目標にリハビリを進めていきます。

当院での治療

当院では、できるだけ早くスポーツへ復帰できるようサポートしています。

患者様の状態を確認した上で

● 足首の関節の位置を整える施術

● 特殊電気治療による炎症の軽減

● 関節可動域の改善

● 筋力トレーニング

● バランストレーニング

● スポーツ復帰に向けたリハビリ

を組み合わせて行います。

さらに酸素カプセルも併用することで

ケガからの回復をサポートしています。

まとめ

足首の捻挫は決して「ただの捻挫」ではありません。

適切な治療やリハビリを行わないと、捻挫を繰り返したり

将来的に足首の不安定感や痛みが残ることがあります。

「早くスポーツに復帰したい」
「何度も同じ足を捻ってしまう」
「腫れがなかなか引かない」

このようなお悩みがある方は、お気軽に当院までご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせた施術とリハビリで

早期回復・再発予防をサポートいたします。