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サッカーに多く起こる股関節の付け根の痛みとは？ それは内転筋の肉離れかもしれません！
- 2026/08/29
- 股関節の痛み
こんにちは！
「筋肉が切れた」「ブチッと音がしたような感覚」と表現されることが多く
打撲のように外から強くぶつかって起こるケガではなく
肉離れが起こりやすい部位は
● ハムストリングス（太ももの裏）
● ふくらはぎ
● 太ももの前（大腿四頭筋）
肉離れは損傷の程度によって3段階に分けられます。
Ⅰ度（軽症）
筋線維がわずかに傷ついた状態です。
歩くことはできますが、運動時に痛みがあります。
Ⅱ度（中等度）
筋肉の一部が断裂しています。
歩行やつま先立ちが難しくなることもあります。
Ⅲ度（重症）
筋肉が大きく断裂した状態です。
激しい痛みと著しい筋力低下があり
受傷直後の対応が
日頃から次のことを意識しましょう。
● ウォーミングアップを十分に行う
● 練習後はストレッチを行う
● 疲労を溜めすぎない
● 水分補給をしっかり行う
● ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ
● 違和感があるうちに早めに治療を受ける
当院では、肉離れによって硬くなった筋肉や周囲の組織に対して治療を行い
特殊な治療機器や手技を組み合わせながら
また、痛みが改善した後も
● 再発しにくい身体づくり
● ストレッチ方法
● セルフケア
● フォームや身体の使い方
までサポートしています。
内転筋の肉離れでお困りの方は
今回はサッカーに多く起こる
内転筋の肉離れについて
当院の治療についても一緒に書いていきます！
サッカーをしていて股関節や鼠径部、うちももの付け根に
痛みや違和感を感じたことがある選手は
多くいるのではないでしょうか？
サッカーではキック動作などにより
股関節周りの痛みが出やすいスポーツです！
そんな股関節の痛みが内転筋の肉離れに
なっているかもしれません！
内転筋の肉離れとは？
まず初めに肉離れとは
スポーツ中に筋肉が急激に引き伸ばされることで起こるケガです。
「筋肉が切れた」「ブチッと音がしたような感覚」
強い痛みや力が入りにくくなるのが特徴です。
打撲のように外から強くぶつかって起こるケガではなく
自分の筋肉が急激に収縮した際に発生します。
肉離れが起こりやすい部位は
● ハムストリングス（太ももの裏）
● ふくらはぎ
● 太ももの前（大腿四頭筋）
の順に多くみられます。
内転筋の肉離れは全体の肉離れの１０％ほどです。
また内転筋は肉離れをしたことに
気づかない選手も多くおり
気付いた時に痛いとなることが多い損傷です。
そのため大丈夫だろうとプレーを続ける選手が多くいます。
内転筋の肉離れは特に
鼠径部に痛みを訴えることが多く
その次にうちももに痛みを訴えています。
内転筋とはどんな筋肉なの？
内転筋は太ももの内側にある筋肉のグループで
複数の筋肉があるため内転筋群と言われます！
内転筋群と言われる通り股関節を内に寄せる動き
内転に関与する筋肉です！
なぜサッカーに起こりやすいのか？
サッカーでは
キック動作や急激な切り返し、素早い方向転換を
要求されるスポーツです。
そのため内転筋にかかる負荷はつよまり
股関節や鼠径部、内転筋の痛みにつながることが
多くあるスポーツになります！
キック動作
サッカーでは足を後ろに振り上げてから
前方へ振り出します。
この時に股関節の動きをコントロールするために
内転筋が強く働きます。
方向転換・切り返し
サッカーでは
ダッシュ
↓
急停止
↓
切り返し
という動作が頻繁にあります。
この時に足が外側に開こうとする力に対して
内転筋がブレーキのように働きます。
特に内転筋群の中でも長内転筋が肉離れを
起こしやすく
長内転筋はサッカーのキック動作で負荷が
強くなるとされています。
また内転筋の肉離れは女性より男性に多く
サッカーで起こる損傷の８～１８％が
内転筋の肉離れです。
肉離れの重症度
肉離れは損傷の程度によって3段階に分けられます。
Ⅰ度（軽症）
筋線維がわずかに傷ついた状態です。
歩くことはできますが、運動時に痛みがあります。
Ⅱ度（中等度）
筋肉の一部が断裂しています。
歩行やつま先立ちが難しくなることもあります。
Ⅲ度（重症）
筋肉が大きく断裂した状態です。
激しい痛みと著しい筋力低下があり
手術が必要になることもあります。
肉離れが起こったらどうする？
肉離れを起こしたら
まずはRICE処置を行いましょう。
Rest(安静)
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
受傷直後の対応が
その後の回復スピードを大きく左右します。
無理に運動を続けることは避けましょう。
また最近はpeace＆loveという
考え方もされています。
肉離れをしたときは上記の応急処置を行いましょう！
肉離れを予防するには？
日頃から次のことを意識しましょう。
● ウォーミングアップを十分に行う
● 練習後はストレッチを行う
● 疲労を溜めすぎない
● 水分補給をしっかり行う
● ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ
● 違和感があるうちに早めに治療を受ける
「少し張っているだけだから大丈夫」と無理をすると
肉離れにつながることも少なくありません。
肉離れに対する当院の治療とは？
肉離れに対する当院の治療とは？
当院では、
筋肉本来の柔軟性を取り戻していきます。
特殊な治療機器や手技を組み合わせながら
損傷部位へピンポイントでアプローチし
炎症の軽減と早期回復を目指します。
また、痛みが改善した後も
● 再発しにくい身体づくり
● ストレッチ方法
● セルフケア
● フォームや身体の使い方
までサポートしています。
内転筋の肉離れでお困りの方は
お気軽にご相談ください！
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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