まず肉離れとは

スポーツ動作中に競技者が受けた経験に

基づいてつけられた呼び名です。

特徴として

急に筋肉が切れたように感じるとともに

脱力や痛みを伴う状態のことを肉離れと言います。

肉離れは打撲などの直接的な外力による

筋挫傷とは違って

自らの筋力によって抵抗下に筋肉が

過伸展されて発症するケガになります。

全身の筋肉の中でもっとも肉離れが

おこりやすいのはももうらの筋肉の

ハムストリングスの損傷で

次に多いのがふくらはぎの肉離れ

その次にももまえの大腿四頭筋の順に多いです。

肉離れを起こす筋肉には

競技特性が深く関係しており

競技によって起こりやすい肉離れは

変わってきます。

ふくらはぎの肉離れは十代からみられ

年齢層に関係なく発症しやすい肉離れです。

肉離れの多くはふくらはぎの筋肉の

腓腹筋(ひふくきん)に多く筋肉と腱の移行する部分で

起こることが多いです。

また腓腹筋の内側での肉離れが起こりやすいです。

受傷した時に筋肉の断裂感を感じることが多く

腫れや押したときの痛み(圧痛)があり

筋肉を伸ばした時に強い痛みを感じます。

ふくらはぎの肉離れは

走りすぎ以外にも原因があることがあります。

主な原因として

格闘技のロードワークは長い距離を

走るよりもインターバル走が多く

急なダッシュやペース変更によって

ふくらはぎに負荷をかけ

肉離れを起こすことがあります。

また毎日の練習で疲労がたまっている

状態で特に減量中だと

より体に負荷がかかっている状態で

体が起きていない朝にダッシュなどを

行い肉離れのリスクが上がってしまいます。

その他にもハムや殿筋が使えていなかったり

使い込まれたシューズでのトレーニング

なども原因となります。

また朝はよりケガのリスクが上がります。

朝は筋温が低いためより

ウォーミングアップが必要になります。

改善として

股関節主導のはしりの獲得や

足首の可動域の改善

疲労の管理などが格闘家には

必要になります。