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テニスで起こるお尻の痛みに行う鍼灸治療とは？？ ～当院ならではの治療～
- 2026/05/02
- お尻の痛み
こんにちは！
今回はテニスをやっている方に
多く起こるお尻の痛みへの
当院の治療と鍼治療について
書いていきたいと思います！
テニスでは切り返し動作や
ダッシュ、ストップ
片足でのプレーが多いことから
お尻に張りや疲労
痛みを感じることが多いです。
どの年代に限らずお尻が疲れた感じや
張っているなと感じたことが
ある人は多いのではないでしょうか？
今回はお尻の痛みの原因と
鍼治療について書いていきます！
まずお尻にはたくさんの筋肉があります。
お尻の筋肉は大きく分けて表層にある大殿筋
その下にある中殿筋、さらにその深層にある小殿筋
さらに股関節を外旋させるための深層外旋六筋
梨状筋などから構成されています。
大殿筋、中殿筋、小殿筋をまとめて殿筋群と呼ばれます。
殿筋群は主に股関節の動きと骨盤の安定に関与します。
大殿筋はお尻の筋肉で一番大きい筋肉になり
股関節の伸展(足を後ろに蹴りだす動くき)や外旋
内転を補助し歩行や立ち上がり動作をサポートしています。
中殿筋は股関節の外転、内旋、外旋
骨盤の安定に重要な役割を果たします。
小殿筋は中殿筋と重なり歩行時や片足立ちの骨盤の安定をさせます。
殿筋群の深層には深層外旋六筋が存在します。
深層外旋六筋は梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋の総称です。
股関節を安定させ、スムーズに動かす働きがあります。
これらの殿筋群や深層外旋六筋は単独で動くことは少なく
他の筋肉と連携して機能していきます。
例えば、小殿筋と中殿筋は歩行時に
片足で立った状態を保つために体幹を安定します。
また深層外旋六筋は股関節を安定することで
膝や腰の負担を軽減する役割を行っています。
これらの筋肉を鍛えることで
姿勢の改善、歩行能力の向上
スポーツパフォーマンスの向上も期待できます。
お尻の痛みとして中殿筋に痛みが出ることが多いです！
なぜ中殿筋に痛みが起こるのか？
よく使うお尻の筋肉は1番外側にある大殿筋になります。
それに併用して中殿筋、小殿筋がサポートをしています。
大殿筋は骨盤を支え歩くやランニングなどで足を後ろに蹴りだす動作をしています。
歩くや走るなどで片足立ちになることがありますが
この時に中殿筋が作用することで骨盤が傾くことを防ぎます。
その中でも大殿筋が機能しにくく中殿筋に負担をかけて痛みを起こす場合があります。
それは骨盤が後傾している状態です。
後傾している方は、姿勢が丸まり、骨盤が後ろに傾きます。
この後傾姿勢で走っていると
大殿筋がうまく働かず中殿筋に頼ります。
この状態でメンテナンスをしないまま何キロも走り続けると
痛みを起こすことがあります。
さらに足の接地が悪い方もお尻に痛みを起こしやすくなります。
接地が悪いと足がぐらつきます。
足のぐらつきを制御して骨盤を安定させようと思うと中殿筋が働きます。
外反母趾や内反小趾、浮指などがある方は注意が必要です。
バランスを崩しやすく足にも障害を起こしやすくなります。
このような足のかたも中殿筋に無理な負荷が
かかっていることが考えられます。
臀部を痛めやすい原因
オーバーユースや走り方による部分が大半になります。
特に周りと比べると距離もペースも少なく痛みが出るのはおかしいです。
ランニングは左右の足を交互に同じように使います。
練習量が多く強度が強く怪我をするのであれば両足に痛みが起こります。
その中でも片方は痛くなくもう片方だけ痛みが起こるのは走りのフォームが悪いと考えられます。
なぜテニスでお尻痛む？？
テニスでお尻を痛むのは
テニスの競技特性が関係しています。
テニスは切り返しの動作が多く
急停止からのダッシュや横移動の
繰り返しで股関節を安定させる
中殿筋や大殿筋に負担がたまったり
股関節の外旋させる筋肉にも負担をかけ
痛みを起こしやすくなります。
また腰を捻ってボールを打つため
お尻の深くにある梨状筋という筋肉が
硬くなりやすくお尻の痛みの原因となります。
テニスをしている方は片方の足で踏み込みや
まわるため片方のお尻に痛みが出ることが
多くあります。
どの競技でも共通しますが
股関節が硬い方は注意が必要です。
股関節が硬いとお尻の筋肉が過剰に
使われます。そのためお尻の負担が上がるため
痛みを伴うことがあります。
その他にも接地時に膝が内に入ったり
股関節が内旋・内転(ニーイン)する方は
常に中殿筋がブレーキをし
過剰に働くため痛みを引き起こしやすく
なります。
なぜニーインになるのか？
原因として考えられるのは
股関節を外側に開く(外転・外旋)を行う筋肉
中殿筋が弱いことが考えられます。
中殿筋が弱いと内側にある筋肉が引っ張り
股関節が内側に捻じれて
連動して膝も内に入りやすくなります。
その他にも股関節が硬い方
足首が硬い方も膝が動きをカバーすることによって
内に入りやすくなります。
また体幹が弱く体が捻ることが難しい方は
膝が代償することで内側に入りやすくなります。
ニーインによって何が起りやすい？
・内側側副靭帯損傷
・内側半月板損傷
・鵞足炎
・早期変形性膝関節症
などの怪我を起こしやすくなります。
当院はランニング障害の治療だけでなく
問診時に姿勢・バランスを検査します。
どんな動きで痛みが起こっているかを見つけ治療していきます。
セルフケアとしてお尻のストレッチやトレーニングが大切になります。
お尻の痛さは張って痛むことがあります。
そのため日ごろのストレッチが大切になります。
走る前、後のストレッチをしっかり行いましょう。
特にハムストリングスや臀部のストレッチを行うといいです。
しっかりももの裏が伸びるのを確認しながら行いましょう。
これもしっかりお尻が伸びているのを確認しながら行いましょう。
またお尻やハムストリングスの筋力不足でも
痛みを起こす場合があります。
ハムストリングスや殿筋のトレーニングも
行ったほうがいいです。
おしりやハムストリングスのトレーニングとして
ヒップリフト
仰向けに寝て、膝を立てお尻を持ち上げます。
肩から膝までが一直線になるようにキープし
ゆっくりと下ろします。
お尻に効いているか確認しながら行いましょう。
スクワット
殿筋やハムストリングス
大腿四頭筋(もも前)のトレーニング
肩幅に足を開いて膝を曲げて腰を落としていきます。
太ももと床が平行になるまで曲げるようにしましょう。
ランジ
肩幅に足を開いて立ち大きく1歩踏み出し着地します。
膝を曲げ体を落とし踏み出した足のももが床と平行になるまで落とします。
そこから後ろ足を使ってもとの位置に戻ります。
ランジも太もも前とハムストリングス、殿筋を鍛えます。
当院での治療とは？
当院ではお尻の痛みを取るのはもちろんですが
予防のためにも姿勢の改善や筋バランスの
調整もしっかりさせていただきます。
また足裏の測定
フットプリントを取らさせていただき
足の崩れがある場合走る際の
パフォーマンスにも関係するため
足の崩れを矯正します。
足の崩れがある場合
カスタムインソールを提案させていただき足のバランス
アーチ矯正、パフォーマンスアップをすることで
スポーツ中の痛みの予防なども
期待できるようになります。
当院では特殊な治療器を使い手で届かない
深部までアプローチし痛みや炎症を取っていきます。
当院では手技や治療器を使い
痛みの原因を取り除いていきます。
また当院はジムを併設しているためフォーム改善や
マラソンに必要なトレーニングの指導もできます。
痛みの起こりずらい体づくりや
リハビリも行えるため
競技復帰までサポートさせていただきます！
お尻の痛みに鍼は効くの？
お尻に鍼治療は効果的です。その理由として
お尻に鍼治療を刺すことで
筋肉の緊張を落とす効果があります。
急停止や切り返し回旋で負担がかかり
硬くなったお尻の筋肉に手技では触れない部分に
直接鍼をいれ刺激をすることで
筋肉の緊張を触らげる効果があります。
お尻を緩めることで股関節の動きも改善
するため引っ張られる痛みの軽減も期待できます。
鍼の効果として血流の改善も期待できます。
鍼刺激によって局所の血流が増えることで
疲労物質を早く流す効果があります。
慢性的な疲れだるさも軽減することができ
使い過ぎなどからの痛みに効果的です！
鍼は刺激によって脳に働きかけます。
その鍼の反応を使い痛みに対して
アプローチをかけることができます！
中殿筋以外にも神経系にアプローチも
できるため坐骨神経痛などの
痛みにも鍼は効果的になります！
当院の治療とあわせて鍼治療を
行っています！
鍼治療のみでのご案内も可能です。
お尻の痛み、違和感でお困りの方は
お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
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