HOME
当院のご案内
診療案内
営業日
料金のご案内
新着情報
患者様の声
Q&A
求人情報
ブログ
ブログ
バスケットボールでふくらはぎはなぜ痛くなる？ ～痛みに対する当院の治療とは～
- 2026/03/13
- ふくらはぎの痛み
こんにちは！
今回はバスケットボールで起こる
ふくらはぎの痛みについて書いていきます。
バスケットボールはジャンプやダッシュ、急停止、
動作を何度も繰り返す競技です。
そのため、ふくらはぎには大きな負担がかかり
疲労や痛み、スポーツ障害を起こしやすくなります。
また、コンタクトスポーツでもあるため
接触による打撲や捻挫、骨折などのケガも多い競技です。
今回は、
原因や治療について詳しくご紹介します。
ふくらはぎとは？
ふくらはぎは、膝から足首までの後ろ側にある部分で
筋肉や骨、神経などで構成されています。
特に、下半身の血液を心臓へ送り返す「第二の心臓」
ふくらはぎを構成する筋肉
ふくらはぎの代表的な筋肉は下腿三頭筋（
下腿三頭筋は
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋
の2つの筋肉で構成されています。
腓腹筋
腓腹筋はふくらはぎの表面にある筋肉で
太ももの骨から始まり、ヒラメ筋と合流してアキレス腱になります。
歩く・走る・ジャンプするなど
瞬発的な動きで大きく働く筋肉です。
速筋線維が多くダッシュやジャンプなど爆発的な動きを支えています。
速筋線維が多くダッシュやジャンプなど爆発的な動きを支えています。
ヒラメ筋
ヒラメ筋は腓腹筋の深い位置にある筋肉です。
すねの骨（脛骨・腓骨）から始まり、アキレス腱へつながります。
主な働きは足首を下に向ける動き（底屈）や
ヒラメ筋は腓腹筋の深い位置にある筋肉です。
すねの骨（脛骨・腓骨）から始まり、アキレス腱へつながります。
主な働きは足首を下に向ける動き（底屈）や
立っている姿勢を安定させることです。
遅筋線維が多く長時間の運動や持久力を支えています。
遅筋線維が多く長時間の運動や持久力を支えています。
骨の構造
ふくらはぎは
・脛骨（けいこつ）
・腓骨（ひこつ）
の2本の骨で構成されています。
脛骨は体重を支える重要な骨で
内くるぶしを形成しています。
腓骨は筋肉が付着する土台となり
足首の安定性を高める役割があります。
ふくらはぎの役割
ふくらはぎには次のような役割があります。
・歩く、走る、ジャンプなどの動きを支える
・地面を蹴る力を生み出す
・姿勢を安定させる
・下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たす
スポーツでは欠かせない筋肉です。
腓腹筋とヒラメ筋の違い
腓腹筋は膝関節と足関節の両方に作用し
ジャンプやダッシュなど瞬発的な動きで活躍します。
一方、ヒラメ筋は足関節のみに作用し
立位姿勢の維持や長時間の運動を支える筋肉です。
それぞれ役割が異なるため
バスケットボールでは両方とも非常に重要になります。
ふくらはぎの痛みの原因
ふくらはぎが痛くなる原因には次のようなものがあります。
①筋肉痛
運動によって筋線維が傷つき、
②こむら返り
筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしている状態です。
③肉離れ
筋肉が部分的または完全に損傷した状態です。
その他の原因
・オーバーワーク（練習量の増加）
・ウォーミングアップ不足
・水分、ミネラル不足
・フォームの乱れ
・足に合わないシューズ
これらが重なることで、ふくらはぎに大きな負担がかかります。
バスケットボールでふくらはぎが痛くなる理由
バスケットボールは、ふくらはぎに大きな負担がかかる競技です。
ジャンプ動作が多い
リバウンドやシュート、
踏み切りでは腓腹筋やヒラメ筋が強く働き
繰り返すことで疲労が蓄積していきます。
着地時の負担
ジャンプの着地では
ふくらはぎがブレーキをかけるために
遠心性収縮という強い筋収縮を行います。
この動きが筋肉へ大きな負担をかけ痛みの原因になります。
ダッシュ・急停止・切り返し
バスケットボールでは
バスケットボールでは
急加速・急停止・方向転換を何度も繰り返します。
特に止まる瞬間は、ふくらはぎがブレーキ役となるため
大きなストレスが加わります。
常につま先重心になりやすい
ディフェンス姿勢では膝を軽く曲げ
かかとを浮かせた状態になることが多くあります。
そのためヒラメ筋が長時間働き続け、疲労が蓄積しやすくなります。
そのためヒラメ筋が長時間働き続け、
このような競技特性から
バスケットボールではふくらはぎのケアが非常に重要になります。
ふくらはぎの痛みから起こりやすいスポーツ障害
ふくらはぎの負担が続くことで
・シンスプリント
・アキレス腱炎
などのスポーツ障害につながることがあります。
どちらもオーバーユース（使い過ぎ）が大きな原因です。
違和感や痛みを我慢すると悪化しやすいため
早めの対応が大切です。
当院の治療
当院では、
フットプリント測定を行います。
体重のかかり方や足の使い方を分析し
ふくらはぎへ負担がかかる原因を確認します。
さらに
・ケガなのか使い過ぎなのか
・フォームに問題があるのか
・身体の使い方に原因があるのか
をしっかり評価したうえで治療を行います。
炎症や筋肉の硬さには特殊な治療器を使用し
必要に応じて鍼治療も組み合わせながら痛みの改善を目指します。
また、足のアライメントが原因の場合は
オーダーインソールやテーピングを用いて競技中の負担を軽減します。
当院にはジムも併設しているため
・フォーム改善
・バスケットボールに必要な動作トレーニング
・筋力トレーニング
まで一貫してサポートしています。
バスケットボールでふくらはぎの痛みや違和感
足の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
大阪市東住吉区にあるスポーツ専門治療院
針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
スポーツされていない方も多数来院されていますのでお気軽にご相談ください。
電話お問い合わせ・ホームページ
メールお問い合わせ
