こんにちは！

今回は、キックボクシングで起こりやすい脛（すね）の痛み

「シンスプリント」について解説します。

「シンスプリントは陸上選手に多いケガ」

というイメージを持っている方も多いと思います。

しかし実は、キックボクシング・空手・日本拳法・剣道など

裸足で激しく動く競技でも多くみられるスポーツ障害です。

「練習後に脛の内側が痛い…」
「最初は痛いけど動いているうちに楽になる」

このような症状がある方は、シンスプリントの可能性があります。

シンスプリントとは？

シンスプリントは正式には

脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれます。

繰り返しの運動によって脛の骨（脛骨）を

覆っている骨膜に炎症が起こり、痛みが生じる障害です。

痛みは

● 脛の内側

● 脛の内側後方

に沿って現れることが多く、押すと痛みが出るのが特徴です。

なぜ痛みが出るの？

シンスプリントは、脛に付着する筋肉が

何度も骨を引っ張ることで起こります。

主に関係する筋肉は次の3つです。

● ヒラメ筋

● 長趾屈筋

● 後脛骨筋

これらの筋肉が疲労して硬くなると

骨膜への負担が増え、炎症や痛みにつながります。

筋肉によって痛む場所も少し異なります。

● 脛の上1/3の内側：ヒラメ筋

● 脛の中央内側：長趾屈筋

● やや後方の内側：後脛骨筋

それぞれの筋肉の役割

ヒラメ筋

ふくらはぎの深い場所にある筋肉です。

● 足首を伸ばす

● 歩く・走る・ジャンプする

● 血液を心臓へ戻す筋ポンプ作用

などの重要な役割があります。

長趾屈筋

足の親指以外の4本の指を曲げる筋肉です。

歩行やランニングで地面をつかみ、バランスを保つ働きをしています。

後脛骨筋

足のアーチを支える非常に重要な筋肉です。

● 土踏まずを維持する

● 着地時の衝撃を吸収する

● 足首を安定させる

といった役割があります。

なぜキックボクシングで起こるの？

キックボクシングでは

● ステップ

● 踏み込み

● ミット打ち

● サンドバッグ

● キック動作

など、脛やふくらはぎに大きな負担がかかる

動作を何度も繰り返します。

その結果、後脛骨筋やヒラメ筋などが疲労し

骨膜が引っ張られて炎症が起こります。

さらに

● 硬いマットや床での練習

● 試合前の追い込み

● 急激な練習量の増加

● 減量による疲労

なども発症リスクを高めます。

初心者や久しぶりに運動を再開した方にも多くみられる障害です。

シンスプリントの特徴

シンスプリントには次のような特徴があります。

● 運動すると痛い

● 休むと痛みが軽くなる

● 動いているうちに痛みが和らぐことがある

● 押すと脛の内側が痛い

「動けるから大丈夫」と無理を続けると

疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です。

発症しやすい人の特徴

次のような方はシンスプリントになりやすい傾向があります。

● 練習量が急に増えた

● 硬い床で練習している

● シューズが合っていない

● 足首の捻挫歴がある

● 扁平足

● スクワットで膝が内側に入る

● 身体が硬い

特に扁平足は大きなリスクになります。

扁平足との関係

足には衝撃を吸収するための「アーチ」があります。

その中でも内側のアーチが低くなった状態を扁平足といいます。

アーチが潰れると衝撃を吸収できなくなり

● シンスプリント

● 足底腱膜炎

● 外反母趾

● 外脛骨障害

● 膝痛

● 腰痛

など様々な障害につながります。

扁平足の原因としては

● 後脛骨筋の機能低下

● 腓骨筋の過緊張

● 足首の捻挫後

● 体重増加

● 後脛骨筋腱の炎症

などが考えられます。

シンスプリントの対処法

痛みがある間は、まず運動量を減らして安静にすることが大切です。

熱感がある場合はアイシングを行いましょう。

痛みが落ち着いてきたら

● ふくらはぎのストレッチ

● アキレス腱ストレッチ

● 足首の可動域改善

● 足首周囲の筋力トレーニング

を始めます。

チューブを使った足首の運動もおすすめです。

また、扁平足や膝が内側へ入る方は股関節の機能改善も重要になります。

● スクワット

● ヒップリフト

● お尻のトレーニング

を行うことで、足への負担を減らし再発予防につながります。

当院での治療

当院では、痛みのある場所だけではなく

「なぜシンスプリントになったのか」という原因まで評価して治療を行います。

整体や特殊な治療機器を用いて、手では届きにくい深部の筋肉までアプローチし

さらに鍼灸で筋肉の緊張や炎症の改善を目指します。

また

● 足首の硬さ

● 扁平足

● 股関節の動き

● 身体の使い方

まで確認し、必要に応じてオーダーインソールのご提案も行っています。

当院はジムを併設しているため、痛みを改善するだけでなく

再発予防のトレーニングやリハビリまでしっかりサポートいたします。

「脛の痛みがなかなか治らない」
「練習を休まずに改善したい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。