こんにちは！

今回はボクシングで起こりやすい膝の内側の痛み

「鵞足炎（がそくえん）」について解説していきます。

「ボクシングは腕や拳のケガが多いスポーツ」

というイメージを持つ方は多いと思います。

しかし実際には、膝や足首、腰など下半身のケガや

スポーツ障害も非常に多くみられます。

特に

● ロードワーク中に膝が痛い

● 階段の上り下りで膝の内側が痛い

● 構えを続けていると膝が痛くなる

このような症状がある場合は、鵞足炎の可能性があります。

なぜボクシングで膝に負担がかかるの？

ボクシングでは

● 膝を軽く曲げた構え

● 細かなフットワーク

● パンチで身体をひねる動作

● 前後左右への素早い移動

を何度も繰り返します。

さらに試合に向けてはロードワークや

縄跳びなどの走る・跳ぶトレーニングも多く行います。

これらの動作が積み重なることで

膝の内側に大きな負担がかかり

鵞足炎を発症しやすくなります。

鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側下方にある

「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起こるスポーツ障害です。

鵞足とは

● 縫工筋（ほうこうきん）

● 薄筋（はっきん）

● 半腱様筋（はんけんようきん）

この3つの筋肉が脛骨（すねの骨）に付着する部分をいいます。

筋肉の付き方がガチョウの足に似ていることから

「鵞足」と呼ばれています。

この部分には滑液包（かつえきほう）というクッションがあり

筋肉と骨の摩擦を減らしています。

しかし繰り返し負担がかかることで滑液包に炎症が起こり

痛みが出現します。

こんな症状はありませんか？

鵞足炎では

● 膝の内側を押すと痛い

● ランニングで痛くなる

● ロードワーク後に痛む

● 階段で痛い

● 構え続けると痛い

● ダッシュで痛い

● 軽い腫れがある

などがよくみられます。

初期は運動中だけですが、悪化すると

日常生活でも痛みが出るようになります。

鵞足炎になりやすい動作

鵞足炎は繰り返し膝を使う動作で起こります。

ランニング

長距離を走ることで膝へ衝撃が繰り返し加わります。

ジャンプ動作

着地時の衝撃が膝の内側へ集中します。

坂道・階段

平地より膝への負担が大きくなります。

正座・しゃがみ込み

深く膝を曲げる姿勢でも負担がかかります。

鵞足炎になりやすい人の特徴

使い過ぎ（オーバーユース）だけではなく

身体のバランスも大きく関係します。

特に多いのが

● ニーイン

● X脚

● 扁平足

です。

ニーインとは？

ニーインとは、動作中に膝が内側へ入ってしまう状態です。

この状態になると鵞足に強いねじれが生じ、炎症を起こしやすくなります。

原因として多いのが

● 中殿筋の筋力低下

● 股関節の硬さ

● 足首の硬さ

● 体幹の筋力不足

です。

股関節や体幹が十分に働かないと、その代わりに膝が頑張り過ぎてしまいます。

ニーインで起こりやすいケガ

● 鵞足炎

● 内側側副靭帯損傷

● 内側半月板損傷

● 変形性膝関節症

などのリスクが高まります。

扁平足との関係

扁平足とは、足裏の土踏まず（内側縦アーチ）が低下した状態です。

土踏まずが低下すると足が内側へ倒れやすくなり

その影響で膝も内側へ入りやすくなります。

結果として鵞足への負担が増加します。

扁平足では

● 足の疲れやすさ

● 足底腱膜炎

● シンスプリント

● 外反母趾

● 膝痛

● 腰痛

など様々な症状につながることがあります。

原因としては

● 後脛骨筋の機能低下

● 靭帯のゆるみ

● 体重増加

● 足首の捻挫後

などが考えられます。

なぜボクシング選手に多いの？

ボクシングでは常に膝を軽く曲げた姿勢を保ちます。

この姿勢では鵞足を構成する筋肉が常に緊張した状態になります。

さらに

● フットワーク

● シャドーボクシング

● ミット打ち

● サンドバッグ

● スパーリング

では膝の曲げ伸ばしや回旋動作を何度も繰り返します。

また試合前は

● ロードワークの増加

● 減量

● 疲労の蓄積

も重なるため、鵞足炎を発症しやすくなります。

鵞足炎のセルフチェック

鵞足炎では、普通に膝を曲げ伸ばししても痛みがないことがあります。

しかし

膝を曲げる方向へ抵抗をかけた状態で痛みが出る場合は、鵞足炎の可能性があります。

また膝の内側を押して痛みがある場合も疑われます。

対処法

痛みが強い時期は無理をせず

● アイシング

● 運動量の調整

● ランニング量の見直し

を行いましょう。

また

● ハムストリングス

● 縫工筋

● 薄筋

● 内転筋

などの柔軟性を高めるストレッチも効果的です。

さらに

● 中殿筋

● お尻

● 体幹

を鍛えることでニーインの改善につながり、再発予防にもなります。

スポーツ前後のストレッチや運動後のアイシングも忘れずに行いましょう。

当院での治療

当院では、痛みのある膝だけではなく

● フォーム

● 身体の使い方

● 股関節や足首の可動域

● 筋力バランス

● 足のアライメント

まで細かく評価し、痛みの根本原因を見つけます。

その上で

● 特殊治療器による炎症や深層筋へのアプローチ

● 鍼灸治療

● 手技療法

● インソールの提案

● ジムを活用したリハビリ・トレーニング

を組み合わせ、一人ひとりに合った治療を行っています。

ボクシングで膝の内側に痛みや違和感がある方は

我慢せずお気軽にご相談ください！