こんにちは！

今回はキックボクシングをしている方に多い足裏の痛みである

「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」について解説します。

「朝起きて最初の一歩が痛い…」
「練習後になると足裏がズキズキする…」
「最近、かかとの痛みがなかなか治らない…」

このような症状がある方は、足底腱膜炎の可能性があります。

足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎は、かかとから足の指まで伸びる「足底腱膜」という

組織に炎症や小さな損傷が起こるスポーツ障害です。

痛みは

● かかと

● 足裏の中央

に現れますが、特にかかとの痛みが多くみられます。

足底腱膜は歩く・走る・ジャンプするときに

足のアーチを支える重要な役割があります。

しかし、繰り返し負荷が加わることで細かな傷ができ

炎症や痛みを引き起こします。

足底腱膜炎になる原因

原因は一つではなく、さまざまな要因が重なって発症します。

主な原因は

● ランニングやジャンプの繰り返し

● 足底腱膜への過度な伸張ストレス

● かかとへの繰り返しの衝撃

● ふくらはぎの硬さ

● 扁平足やハイアーチ

● クッション性が低下したシューズ

● 急な運動量の増加

● 硬い地面での運動

などが挙げられます。

扁平足との関係

足底腱膜炎と深く関係しているのが扁平足です。

足には

● 内側縦アーチ

● 外側縦アーチ

● 横アーチ

という3つのアーチがあります。

この中でも内側縦アーチが低下した状態を扁平足といいます。

アーチが崩れることで足底腱膜が常に引っ張られ

痛みが起こりやすくなります。

扁平足の原因

扁平足にはさまざまな原因があります。

例えば

● 後脛骨筋の機能低下

● 後脛骨筋腱炎

● 腓骨筋の過緊張

● 足首の捻挫後

● 足根骨癒合症

● 急激な体重増加

などが考えられます。

特に後脛骨筋の機能低下は

スポーツ選手の扁平足で非常に重要な原因です。

扁平足セルフチェック

次の項目に当てはまる方は注意しましょう。

● 土踏まずがほとんどない

● かかとが外側へ倒れている

● 片足つま先立ちができない

● つま先立ちをしても、かかとが内側へ向かない

扁平足で起こりやすい症状

扁平足になると足だけでなく全身にも影響します。

起こりやすい症状は

● 足底腱膜炎

● 足の疲れや痛み

● 外反母趾

● 外脛骨障害

● シンスプリント

● 膝の痛み

● 股関節痛

● 腰痛

● X脚

● 足首の動きの悪さ

などがあります。

足底腱膜炎はどんな人に多い？

スポーツでは

● 長距離ランナー

● 跳躍競技

● サッカー

● ラグビー

などで多くみられます。

またスポーツをしていない方でも

● 長時間の立ち仕事

● 肥満

● 加齢

などによって発症することがあります。

加齢では足底腱膜の柔軟性が低下し

かかとのクッション（脂肪組織）が薄くなることも原因の一つです。

足底腱膜炎の症状

代表的な症状は

● 朝起きて最初の一歩が痛い

● 長時間座った後の立ち上がりが痛い

● 練習後に足裏が痛む

● 長時間立っていると痛い

などです。

特徴として、運動中は痛みが軽くなり

運動後や翌朝に痛みが強くなることがよくあります。

なぜキックボクシングで起こりやすいの？

足底腱膜炎はランナーに多いイメージがありますが

キックボクシングでも非常に多いスポーツ障害です。

その理由は、裸足で競技を行うことにあります。

シューズによる

● 衝撃吸収

● アーチサポート

がないため、足裏に直接負担が加わります。

さらにキックボクシングでは

● ステップ

● 素早い方向転換

● キック動作

● 着地動作

● 前後左右への体重移動

を何度も繰り返します。

これらの動作では、足底腱膜に圧迫力と引っ張る力が繰り返しかかるため

炎症が起こりやすくなります。

対処法・セルフケア

足底腱膜炎は基本的に保存療法が中心です。

痛みが強い時期は

● 運動量を調整する

● アイシング

● 安静

を行いましょう。

セルフケアでは

①ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎが硬いと足底腱膜への負担が増えるため、毎日行うことが大切です。

②足裏のストレッチ

足の指を反らせたり、足底腱膜をゆっくり伸ばしましょう。

③テニスボールを転がす

足裏でテニスボールやマッサージボールを転がすことで筋膜の柔軟性改善が期待できます。

④足の指をしっかり使う

タオルギャザーなどで足の筋肉を鍛えることもおすすめです。

普段からできる予防法

足底腱膜炎を予防するには

● クッション性の高い靴を履く

● すり減った靴は早めに交換する

● 練習後はストレッチを行う

● 急に練習量を増やさない

● 必要に応じてインソールを使用する

ことが大切です。

ボクシングやレスリングなどシューズを履く競技では

インソールやヒールカップを使用することでかかとへの負担を軽減できる場合があります。

当院での治療

当院では、痛みのある部分だけでなく、痛みの原因そのものにアプローチします。

症状に合わせて

● 特殊電気治療器による炎症・疼痛の軽減

● 鍼治療による筋肉や腱へのアプローチ

● 足部・下肢のバランス調整

● オーダーインソールの作製

● ジムを活かしたトレーニング・ストレッチ指導

を組み合わせ、一人ひとりに合わせた治療を行っています。

まとめ

足底腱膜炎は「そのうち治るだろう」と我慢していると慢性化し

長期間痛みが続くことも少なくありません。

特にキックボクシングは裸足で行う競技のため

足裏への負担が大きく、足底腱膜炎が起こりやすいスポーツです。

朝の一歩目が痛い、練習後に足裏が痛むなどの症状がある方は

早めのケアが大切です。

足裏やかかとの痛みでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。