こんにちは！

今回はテニス選手に多い脛（すね）の痛み

「シンスプリント」について解説します。

シンスプリントというと

「ランナーに多いケガ」

というイメージを持つ方も多いと思います。

しかし実は、テニスでも非常に多くみられるスポーツ障害の一つです。

テニスはコートが狭いため長距離を走るイメージはありませんが

● ダッシュ

● 急停止

● 切り返し

● ジャンプ

● 着地

を何度も繰り返す競技です。

そのため、すねには想像以上に大きな負担がかかっています。

シンスプリントとは？

シンスプリントは正式には

脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれます。

繰り返しの運動によって、脛骨（すねの骨）の内側に

炎症や損傷が起こるスポーツ障害です。

痛みは

● すねの内側

● すねの内側後方

に沿って現れることが多く、運動中や運動後に痛みを感じます。

原因は、すねに付着する筋肉が繰り返し骨を引っ張ることで

骨膜に炎症が起こるためです。

シンスプリントに関係する筋肉

主に関係するといわれている筋肉は3つあります。

ヒラメ筋

ふくらはぎの深部にある筋肉です。

歩く・走る・ジャンプする時に働き

足首を下へ向ける（底屈）動きを担当します。

長趾屈筋

足の指（親指以外）を曲げる筋肉です。

歩行やランニング時に地面をつかみ

バランスを保つ重要な役割があります。

後脛骨筋

足のアーチを支える重要な筋肉です。

着地時の衝撃を吸収し、扁平足の予防にも大きく関わっています。

痛む場所によって原因の筋肉が異なることも

シンスプリントでは、痛む場所から負担のかかっている筋肉を推測できることがあります。

● 上1/3の内側：ヒラメ筋

● 中央付近の内側：長趾屈筋

● やや後方の内側：後脛骨筋

もちろん複数の筋肉が関係していることも少なくありません。

シンスプリントはなぜ起こるの？

シンスプリントは

● ランニング

● ダッシュ

● ストップ

● ターン

● ジャンプ

などを繰り返すことで、すね周囲の筋肉が疲労し

柔軟性が低下することで発症します。

さらに

● 足部の疲労

● 衝撃吸収能力の低下

● 扁平足

なども発症の原因になります。

初期は運動を休むと痛みが軽くなることが多いですが

そのまま無理を続けると慢性化し、疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です。

シンスプリントになりやすい人

次のような方は特に注意が必要です。

● 練習量が急に増えた

● 久しぶりに運動を始めた

● 硬いコートで練習することが多い

● クッション性の低いシューズを履いている

● シューズがすり減っている

● 過去に捻挫や骨折をしたことがある

また

● 陸上競技

● サッカー

● バスケットボール

● バレーボール

● テニス

など、ダッシュやジャンプを繰り返す競技で多くみられます。

シーズン初めや競技を始めたばかりの方に多いことから

「初心者病」と呼ばれることもあります。

なぜテニスでシンスプリントが起こるの？

テニスでは

● 前後左右へのダッシュ

● 素早い切り返し

● ストップ動作

● ジャンプ

● 着地

を何度も繰り返します。

一つ一つの距離は短くても、試合や練習では何百回も同じ動きを繰り返すため

すねへの負担が蓄積していきます。

さらに

● ハードコートなど硬いコート

● クッション性の低いシューズ

● サイズの合わないシューズ

● すり減ったシューズ

なども衝撃を増やし、シンスプリントの原因になります。

シンスプリントになりやすい身体の特徴

シンスプリントは身体の使い方も大きく関係します。

特に多いのが

扁平足

足のアーチが低下すると衝撃を十分に吸収できず

すねの筋肉へ負担が集中します。

ニーイン

スクワットや着地で膝が内側へ入る方は注意が必要です。

膝が内側へ入ることで足のアーチも潰れやすくなり

シンスプリントのリスクが高まります。

対処法・セルフケア

痛みがある間は

● 運動量を減らす

● アイシング

● 安静

を心掛けましょう。

痛みが落ち着いてきたら、ストレッチやトレーニングを始めます。

①ふくらはぎのストレッチ

ヒラメ筋や腓腹筋の柔軟性を改善することで、すねへの負担を減らします。

アキレス腱のストレッチもおすすめです。

②足首のトレーニング

足首を

● 回す

● 曲げる

● 反らす

など、痛みのない範囲で動かしましょう。

慣れてきたらチューブを使って足首を下へ押すトレーニングも効果的です。

③股関節・お尻のトレーニング

ニーインや扁平足がある方は、股関節周囲の筋力も重要です。

● スクワット

● ヒップリフト

などを取り入れることで、足への負担を軽減できます。

当院での治療

当院では、「なぜシンスプリントになったのか」を見つけることを大切にしています。

単に痛みを取るだけではなく

● フォームの評価

● 足部アライメントの確認

● 身体の使い方の分析

を行い、根本的な改善を目指します。

症状に応じて

● 特殊電気治療器による炎症・疼痛の軽減

● 鍼灸による深層筋へのアプローチ

● 整体による動きの改善

● オーダーインソールによる足部サポート

などを組み合わせて施術を行います。

また、当院はジムを併設しているため

● 再発予防トレーニング

● リハビリ

● フォーム改善

まで一貫してサポートしています。

まとめ

シンスプリントはランナーだけでなく、テニス選手にも非常に多いスポーツ障害です。

ダッシュや切り返し、ジャンプなどを繰り返すことで

すねへの負担が蓄積し発症します。

初期は休むと痛みが軽くなるため我慢してしまう方も多いですが

放置すると疲労骨折へ進行する可能性もあります。

「練習後にすねが痛い」

「走ると脛の内側が痛む」

という方は早めのケアが大切です。

脛の痛みや違和感でお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。