こんにちは！

今回はランナーに多い足裏の痛みである

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）について解説します。

ランニングをしていて

● 朝起きて最初の一歩が痛い

● かかとをつくとズキッとする

● 走っている時は大丈夫なのに、走り終わると痛くなる

このような症状はありませんか？

それは足底腱膜炎かもしれません。

足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎は、ランナーに多くみられる代表的なスポーツ障害の一つです。

足の裏には足底腱膜という、かかとから足の指まで伸びる丈夫な組織があります。

この足底腱膜は歩く・走るたびに衝撃を吸収し

土踏まず（足のアーチ）を支える大切な役割を担っています。

しかし、ランニングなどで繰り返し負担がかかると

小さな傷（微細損傷）が積み重なり、炎症や痛みが起こります。

これが足底腱膜炎です。

痛みは

● 足裏の中央

● かかとの付け根

に現れることが多く、特にかかとの痛みが多くみられます。

なぜ足底腱膜炎になるの？

原因は一つではなく、さまざまな要因が重なって発症します。

ランニングによる繰り返しの負担

走るたびに足底腱膜は伸びたり縮んだりを繰り返します。

その負担が積み重なることで、小さな損傷が起こり炎症につながります。

ふくらはぎの硬さ

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足首の動きが悪くなり

足底腱膜への負担が増えます。

足のアーチの乱れ

● 扁平足

● ハイアーチ（アーチが高すぎる足）

どちらも足底腱膜へストレスがかかりやすく、発症しやすいと考えられています。

ランニング環境

次のようなことも原因になります。

● 急激な走行距離・練習量の増加

● 硬いアスファルトばかり走る

● クッション性が低下した古いランニングシューズを履いている

これらは足底への衝撃を増やし、痛みにつながります。

どんな人に多い？

最も多いのは長距離ランナーです。

その他にも

● マラソンランナー

● トレイルランナー

● ジャンプ競技の選手

● サッカー

● ラグビー

など、足への負担が大きいスポーツでも多くみられます。

また、スポーツをしていない方でも

● 長時間の立ち仕事

● 肥満

● 加齢による足底腱膜の柔軟性低下

などが原因で発症することがあります。

足底腱膜炎の主な症状

代表的な症状は次のとおりです。

● 朝起きて最初の一歩が痛い

● 長時間座った後に立ち上がると痛い

● ランニング後に足裏やかかとが痛む

● 長時間立った後に痛みが出る

特徴として、運動中は痛みが軽くなり

運動後や翌朝に再び痛くなることが多くあります。

対処法

① 炎症が強い時は無理をしない

痛みが強い時は無理に走らず

● 安静

● アイシング

を行い、炎症を落ち着かせましょう。

② ストレッチを行う

足底腱膜炎では柔軟性の改善が重要です。

特におすすめなのは

● ふくらはぎのストレッチ

● 足裏のストレッチ

です。

さらに

● テニスボールで足裏を転がす

● 足の指をしっかり動かす

といったセルフケアも効果が期待できます。

③ シューズやインソールを見直す

シューズはクッション性が高く、自分の足に合ったものを選びましょう。

古くなったランニングシューズは衝撃吸収力が低下しているため

早めの交換がおすすめです。

また

● クッション性のあるインソール

● ヒールカップ（かかとを支える装具）

を使用すると、かかとへの負担を軽減できる場合があります。

当院での治療

当院では、痛みのある足裏だけではなく

「なぜ足底腱膜炎になったのか」

という原因から評価して施術を行います。

● 足のアーチ

● ランニングフォーム

● 股関節や足首の動き

● 筋肉の柔軟性

● 身体のバランス

まで確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

炎症や痛みに対しては特殊な治療機器を使用し

深部の筋肉には鍼灸で直接アプローチします。

また、当院ではオーダーインソールの作製も行っており

日常生活やランニング時の足への負担を軽減するサポートも可能です。

さらにジムを併設しているため、再発予防のためのトレーニングやストレッチ

ランニングフォームの指導まで一貫してサポートいたします。

「朝の一歩が痛い」

「走ると足裏やかかとが痛む」

そんな症状でお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。