こんにちは！

今回はランナーに多い足の内側の痛みである

外脛骨障害（がいけいこつしょうがい）について解説していきます。

「土踏まずの少し上が痛い…」
「走る距離が増えると足の内側が痛くなる…」
「靴が当たるところが出っ張っていて痛い…」

このような症状がある方は、外脛骨障害の可能性があります。

外脛骨とは？

外脛骨（がいけいこつ）は、足の内側にある

舟状骨（しゅうじょうこつ）の近くに存在する副骨（過剰骨）です。

実は珍しいものではなく、約2～14％の人にみられるとされています。

外脛骨があっても一生痛みが出ない人も多く

存在自体は異常ではありません。

しかし

● ランニングによる繰り返しの負荷

● 捻挫

● 靴による圧迫

● 扁平足

などがきっかけとなり、炎症や痛みが起こる状態を外脛骨障害といいます。

なぜランナーに多いの？

ランニングでは着地のたびに体重の

約2〜3倍もの衝撃が足へ加わるといわれています。

その衝撃を受け止めているのが、土踏まず（内側縦アーチ）です。

このアーチを支える代表的な筋肉が後脛骨筋（こうけいこつきん）です。

後脛骨筋には

● 土踏まずを支える

● 足首を安定させる

● 着地時の衝撃を吸収する

という重要な役割があります。

しかし走行距離が増えたり、疲労が蓄積すると

後脛骨筋に大きな負担がかかります。

その結果、後脛骨筋が付着している外脛骨が引っ張られ

炎症や痛みが起こってしまいます。

外脛骨障害になりやすい人

次のような方は注意が必要です。

● ランニングを始めたばかり

● 急に走行距離や練習量を増やした

● 扁平足

● 足のアーチが低い

● 女性

● 成長期（小学校高学年～中学生）

● 捻挫をしたことがある

● クッション性の低いシューズを履いている

特にランナーではオーバーユース（使い過ぎ）が大きな原因になります。

扁平足との関係

外脛骨障害では扁平足を伴うことが少なくありません。

扁平足とは、土踏まず（内側縦アーチ）が低下した状態です。

後脛骨筋の働きが弱くなるとアーチを支えられなくなり

● 足裏の痛み

● 足底腱膜炎

● シンスプリント

● アキレス腱炎

● 膝の痛み

● 股関節痛

● 腰痛

など、さまざまなスポーツ障害につながることがあります。

「足だけの問題」と思われがちですが

全身の動きにも大きく影響します。

痛みの原因

外脛骨障害では、主に次の4つが原因と考えられます。

① 靴が外脛骨に当たり圧迫される

骨の出っ張りが靴に当たり、炎症を起こします。

② 後脛骨筋に繰り返し引っ張られる

ランニングを続けることで付着部に負担が蓄積します。

③ 外脛骨と舟状骨の間で炎症が起こる

線維軟骨でつながっているタイプでは

繰り返しの負荷で炎症が起こりやすくなります。

④ 扁平足による負担の増加

アーチが低下すると後脛骨筋が常に働き続けるため

外脛骨へのストレスが大きくなります。

主な症状

外脛骨障害では

● 足の内側の痛み

● 出っ張りを押すと痛い

● ランニング後に痛みが強くなる

● 長時間歩くと痛い

● 靴が当たると痛い

● 腫れや熱感がある

などの症状がみられます。

初期は運動後だけですが

悪化すると歩くだけでも痛みを感じるようになります。

対処法・セルフケア

① 無理をせず安静にする

痛みが強い間はランニングを控え、炎症を落ち着かせましょう。

② アイシング

運動後は15〜20分程度アイシングを行い、炎症を抑えます。

③ 靴を見直す

外脛骨が靴に当たるだけでも痛みは強くなります。

● 幅に余裕がある靴

● クッション性の高いシューズ

を選ぶことが大切です。

④ インソールを活用する

インソールで土踏まずを支えることで

● 後脛骨筋の負担軽減

● アーチのサポート

● ランニングフォームの安定

につながり、再発予防にも効果が期待できます。

⑤ ストレッチ・筋力トレーニング

後脛骨筋だけでなく

● ふくらはぎ

● 足底筋群

● 股関節周囲

の柔軟性を高めることも重要です。

さらに、足の指でタオルをたぐり寄せるタオルギャザーや

片脚立ちなどで足の細かい筋肉を鍛えると

土踏まずを支える力が高まり、再発予防につながります。

当院での治療

当院では、痛みのある部分だけでなく

「なぜ外脛骨障害になったのか」

という根本原因を見つけることを大切にしています。

例えば

● 扁平足

● ランニングフォーム

● 股関節や足首の硬さ

● 後脛骨筋の過緊張

● 足のアライメント

などを確認し、一人ひとりに合った施術を行います。

施術では

● 整体による身体のバランス調整

● 特殊治療器による深部へのアプローチ

● 鍼灸による筋肉や炎症部位への施術

● テーピングによるアーチサポート

● オーダーインソールの作製・提案

● ジムを活用したリハビリ・フォーム改善・筋力トレーニング

まで、一貫してサポートいたします。

まとめ

外脛骨障害は、ランナーに多い足の内側の痛みの一つです。

特に、走行距離が増えた時や扁平足の方

後脛骨筋に負担がかかっている方に起こりやすいスポーツ障害です。

痛みを我慢して走り続けると慢性化し

長期間ランニングを休まなければならないこともあります。

「足の内側が痛い」
「土踏まずの上が痛む」
「走ると出っ張りが痛くなる」

そんな症状がある方は、早めのケアが大切です。

足の痛みでお困りの方、ランニングを長く楽しみたい方は

ぜひ一度当院へご相談ください！