こんにちは！

今回は野球選手に多い肩の痛み

「投球肩障害（野球肩）」について解説します！

「ボールを投げると肩が痛い…」
「試合後だけ肩が痛む…」
「全力投球になると痛みが出る…」

このような症状で悩んでいる選手は少なくありません。

投球肩障害は、痛みを我慢して投げ続けると症状が悪化し

長期間プレーできなくなる可能性があります。

早期に原因を見つけ、適切な治療やリハビリを行うことが大切です。

投球肩障害とは？

投球肩障害とは、投球動作を繰り返すことで肩に過度な負担がかかり

痛みや機能障害が起こるスポーツ障害の総称です。

「肩が痛いから肩だけが悪い」と思われがちですが

実際には肩だけが原因ではありません。

投球動作は

● 下半身

● 骨盤

● 体幹

● 胸郭

● 肩甲骨

● 肩

● 肘

● 手首

と全身を連動させて行う運動です。

この運動連鎖（キネティックチェーン）が崩れることで

肩だけに負担が集中し、痛みが起こります。

例えば

● 股関節が硬い

● 体幹がうまく使えない

● 胸郭の動きが悪い

● 肩甲骨が十分に動かない

● 腱板（インナーマッスル）が弱い

このような状態では、本来下半身で生み出す力を肩だけで補うことになり

肩への負担が大きくなります。

肩甲上腕関節とは？

肩甲上腕関節とは、肩甲骨と上腕骨で構成される肩の関節です。

人間の関節の中でも最も大きく動く関節ですが

その反面、とても不安定な構造をしています。

そのため、筋肉や靱帯が協力して肩を安定させています。

特に重要なのが腱板（ローテーターカフ）です。

腱板は

● 棘上筋

● 棘下筋

● 小円筋

● 肩甲下筋

この4つの筋肉で構成されています。

これらは上腕骨の位置を常に正しい位置へ保ちながら

肩をスムーズに動かす重要な役割があります。

腱板の機能が低下すると、投球時に上腕骨が正常な位置からずれやすくなり

肩へのストレスが増加します。

投球肩障害が起こる原因

最も多い原因はオーバーユース（投げすぎ）です。

さらに

● フォームの乱れ

● ウォーミングアップ不足

● 肩甲骨の可動域低下

● 股関節の柔軟性低下

● 体幹・下半身の筋力不足

● 腱板の筋力低下

● 投球数の増加

● 疲労の蓄積

など、複数の要因が重なって発症します。

特に成長期の選手では、骨や筋肉が発達途中のため

過度な投球によって肩への負担が大きくなります。

痛みが出る場所によって原因は違います

肩の外側が痛い

後期コッキング期（腕を大きく後ろへ引く動作）で痛みが出やすくなります。

棘上筋への負担が大きくなり、腱板機能の低下や

インピンジメント症候群が関係していることがあります。

肩の前側が痛い

最大外旋から加速期にかけて痛みが出やすい部位です。

前方の関節包や上腕二頭筋長頭腱、関節唇などへ

強いストレスがかかることで痛みが生じます。

肩の後ろ側が痛い

後期コッキング期からフォロースルーにかけて痛みが出ます。

肩後方の筋肉や関節包が硬くなることで、肩関節の動きが制限され

関節内で組織が挟まれる「インターナルインピンジメント」が起こることもあります。

投球肩障害の予防

予防で最も重要なのは

「肩だけを鍛える」のではなく

全身を使った投球動作を身につけることです。

そのためには

● 正しい投球フォームの習得

● 肩甲骨の可動域改善

● 股関節の柔軟性向上

● 胸郭の動きの改善

● 体幹トレーニング

● 下半身の筋力強化

が重要になります。

また、肩の安定性を高めるために

腱板トレーニングも欠かせません。

チューブを使用した

● 外旋運動

● 内旋運動

● 肩甲骨の安定化トレーニング

を継続することで、肩への負担を軽減し、再発予防につながります。

さらに近年では、投球数の管理や十分な休養も

肩障害を予防するために重要であるとされています。

当院での治療

当院では、まず肩だけではなく全身の動きを評価し

痛みの根本原因を見つけます。

炎症が強い場合には特殊治療器を使用し

炎症や痛みを抑えながら早期回復を目指します。

また、筋肉の硬さや機能低下には鍼灸治療を行い

腱板や肩甲骨周囲、体幹・股関節の筋肉へ直接アプローチし

筋機能の改善を図ります。

その後はジムを併設した施設を活かし

● 肩甲骨の可動域改善

● 股関節・体幹の機能改善

● 腱板トレーニング

● フォーム改善

● 段階的な投球プログラム

を実施し、安全な競技復帰をサポートします。

投球肩障害の多くは適切なリハビリで改善が期待できますが

腱板や関節唇などの損傷が強い場合には

専門医と連携しながら精密検査や治療をご提案することもあります。

野球での肩の痛みや投球時の違和感でお悩みの方は

お気軽に当院までご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせた治療とリハビリで

安心して競技復帰できるよう全力でサポートいたします。