こんにちは！

今回はテニスで起こりやすい「肉離れ」について解説していきます。

テニスではダッシュやストップ、方向転換、ジャンプ、サーブなど

瞬発的な動作を何度も繰り返します。

そのため、ふくらはぎや太ももの筋肉に大きな負担がかかり

肉離れを起こしやすいスポーツです。

「ブチッという感覚があった…」
「急に歩けなくなった…」

そんな経験がある方は、肉離れを起こしている可能性があります。

今回は肉離れの原因や症状、応急処置、当院で行っている

治療について詳しくご紹介します。

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされることで筋線維の一部

または全部が損傷するケガです。

打撲のように外から強い衝撃を受けて起こるものではなく

自分の筋肉が急激に収縮したり、引き伸ばされたりすることで発生します。

症状としては

● 「ブチッ」と切れたような感覚

● 強い痛み

● 腫れや内出血

● 力が入らない

● 歩くことが困難になる

などがみられます。

スポーツでは特に

1. ハムストリングス（もも裏）

2. ふくらはぎ（腓腹筋）

3. 大腿四頭筋（もも前）

の順で多く発生するといわれています。

その中でもテニスではふくらはぎの肉離れが非常に多く

「テニスレッグ（Tennis Leg）」とも呼ばれています。

なぜテニスでは肉離れが起こりやすいの？

テニスでは

● ダッシュ

● 急停止

● 素早い方向転換

● ジャンプ

● サーブ

といった動作を何度も繰り返します。

特にサーブでは

膝を伸ばしながらつま先立ちになる動作（足関節底屈）が行われます。

この瞬間、ふくらはぎの腓腹筋が一気に収縮しながら引き伸ばされるため

大きな負担がかかります。

疲労が溜まっていたり

筋肉が硬くなっていると耐えきれず肉離れを起こしてしまいます。

肉離れが起こりやすい人の特徴

次のような方は特に注意が必要です。

筋肉が疲労している

疲労が蓄積すると筋肉の柔軟性が低下し

急な動きに耐えられなくなります。

ウォーミングアップ不足

筋肉が十分温まっていない状態では筋肉が硬く

肉離れを起こしやすくなります。

身体が硬い

特にふくらはぎやハムストリングスの柔軟性が低い人は

リスクが高くなります。

水分不足

脱水状態では筋肉の働きが低下し

けいれんや肉離れの原因になります。

年齢による筋力・柔軟性の低下

30代以降は筋肉や腱の柔軟性が低下しやすくなるため注意が必要です。

身体が冷えている

冬場だけでなく、夏でも冷房で身体が冷えると

筋肉が硬くなりケガのリスクが高まります。

ふくらはぎの筋肉はどんな働きをしている？

ふくらはぎは主に

● 腓腹筋（ひふくきん）

● ヒラメ筋

という2つの筋肉で構成されています。

腓腹筋

腓腹筋は表面にある筋肉で

● ダッシュ

● ジャンプ

● ステップ

● 強い蹴り出し

など瞬発的な動きを担当しています。

速筋線維が多いため、テニスのような瞬発系スポーツでは

非常によく使われます。

また、膝と足首の両方をまたぐ筋肉なので

膝を伸ばした状態で強い力が加わると損傷しやすい特徴があります。

ヒラメ筋

ヒラメ筋は腓腹筋の深部にあり

● 立ち姿勢の維持

● 長時間の歩行

● 持久力

を支えています。

遅筋線維が多く、マラソンや長時間のプレーで

重要な役割を果たします。

肉離れの重症度

肉離れは損傷の程度によって3段階に分けられます。

Ⅰ度（軽症）

筋線維が少し傷ついた状態です。

歩くことはできますが、運動すると痛みがあります。

Ⅱ度（中等度）

筋線維が部分的に断裂した状態です。

歩行時の痛みが強く、内出血や腫れがみられることがあります。

Ⅲ度（重症）

筋肉や腱が大きく断裂した状態です。

歩行が困難となり、手術が必要になるケースもあります。

肉離れを起こしたらまず行うこと

肉離れを起こした直後はRICE処置が基本になります。

R（Rest：安静）

無理に動かさず、運動を中止しましょう。

I（Ice：冷却）

氷などで15〜20分程度冷やし、痛みや腫れを抑えます。

C（Compression：圧迫）

テーピングや弾性包帯で軽く圧迫し、内出血を抑えます。

E（Elevation：挙上）

患部を心臓より高くすることで腫れを軽減できます。

また近年では、痛みが落ち着いた後は

早期から適切なリハビリを始めることが

再発予防につながることがわかっています。

痛みがあるからといって長期間動かさないと

筋力低下や柔軟性の低下につながるため

状態に合わせた運動を少しずつ再開することが大切です。

肉離れを予防するには？

予防には次のポイントが重要です。

● 運動前のウォーミングアップ

● プレー後のストレッチ

● 十分な水分補給

● 疲労を溜めない

● ふくらはぎや股関節周囲の筋力トレーニング

● 足首や股関節の柔軟性を保つ

特にテニスでは、股関節や体幹の動きが硬いとふくらはぎへの負担が増え

肉離れの原因になることがあります。

身体全体のバランスを整えることも予防には欠かせません。

当院での治療

当院では、肉離れの状態をしっかり確認したうえで

一人ひとりに合わせた施術を行っています。

炎症の強い時期は患部への負担を最小限に抑えながら痛みの軽減を目指し

回復期には硬くなった筋肉の柔軟性や筋機能を改善できるよう施術を行います。

また、特殊な治療機器を使用し、損傷した筋肉や周囲の組織へ

ピンポイントにアプローチすることで

痛みの軽減や回復のサポートを行っています。

さらに

● 再発を防ぐためには何が必要か

● なぜ肉離れが起きたのか

● 身体の使い方に問題はないか

まで確認し、ストレッチやセルフケア

フォームのアドバイスも行っています。

肉離れは一度起こすと再発しやすいケガです。

早期に適切な治療を受けることで

競技復帰までの期間を短縮できる可能性があります。

ふくらはぎや太ももの痛みでお困りの方は

お気軽に当院までご相談ください。