こんにちは！

今回はテニスをしている方に多い膝の痛みについて解説していきます。

「プレー中に膝の内側が痛くなる」
「ダッシュや切り返しで膝が痛い」
「病院では使いすぎと言われた」

このような症状で悩んでいるテニスプレーヤーは少なくありません。

テニスでは膝を酷使する動作が非常に多く

フォームや身体の使い方によっては膝への負担が大きくなります。

今回は、テニスで膝が痛くなる原因や、特に多い鵞足炎（がそくえん）

そして当院で行っている治療についてご紹介します。

なぜテニスで膝が痛くなるの？

テニスでは

● ダッシュ

● 急停止

● 素早い方向転換

● サーブやスマッシュでのジャンプ

● 深く踏み込むストローク

など、膝へ繰り返し大きな負担がかかります。

さらに片足へ体重を乗せる動作が多く、右利きの選手では右膝

左利きでは左膝に負担が集中することも少なくありません。

痛みの原因は単なる使い過ぎだけではなく

● 足の使い方

● 股関節の硬さ

● 足首の硬さ

● 筋力不足

● フォームのクセ

などが重なって起こることが多いです。

膝が内側に入る「ニーイン」に注意

テニスで膝の痛みがある方によく見られるのがニーインです。

ニーインとは、ジャンプの着地や踏み込みの際に

膝が内側へ入り込んでしまう状態をいいます。

この状態では膝がまっすぐ曲げ伸ばしできず、ねじれのストレスが加わるため

膝周囲の筋肉や靭帯、半月板への負担が増えてしまいます。

特に

● ストローク

● ボレー

● サーブ

● スマッシュ

● 切り返し動作

ではニーインが起こりやすく、膝の痛みにつながります。

なぜニーインになるの？

ニーインの原因は一つではありません。

中殿筋（お尻の筋肉）の筋力低下

最も多い原因の一つが中殿筋の筋力不足です。

中殿筋は股関節を外側へ開き、骨盤と膝を安定させる重要な筋肉です。

この筋肉が弱くなると股関節が内側へ倒れ

膝も一緒に内側へ入りやすくなります。

股関節の硬さ

股関節の動きが悪いと、本来股関節が担う動きを膝が代わりに行うため

膝への負担が増加します。

足首の硬さ

足首が十分に曲がらないと着地や踏み込みで膝が内側へ入りやすくなります。

体幹の筋力不足

体幹が弱いと身体がぶれやすくなり

そのバランスを膝で補うことで負担が大きくなります。

ニーインで起こりやすいケガ

ニーインが続くと、次のようなスポーツ障害のリスクが高まります。

● 内側側副靱帯損傷

● 内側半月板損傷

● 鵞足炎

● 膝蓋大腿関節痛症候群（PFPS）

● 変形性膝関節症（長期的なリスク）

今回は、その中でもテニス選手によくみられる鵞足炎についてご紹介します。

鵞足炎とは？

鵞足炎とは

膝の内側にある鵞足（がそく）という部分に炎症が起こるスポーツ障害です。

鵞足は

● 縫工筋

● 薄筋

● 半腱様筋（ハムストリングス）

という3つの筋肉が脛骨の内側に付着する部分です。

この部分では筋肉や腱が

繰り返し引っ張られたり擦れたりすることで炎症が起こります。

鵞足炎になりやすい人の特徴

次のような特徴がある方は注意が必要です。

ニーイン

膝が内側へ入ることで鵞足への負担が増えます。

X脚

膝が内側へ入りやすく、鵞足へストレスが加わります。

扁平足

土踏まずが低いと足が内側へ倒れやすくなり

膝のアライメントも崩れやすくなります。

ハムストリングスの硬さ

もも裏の柔軟性が低下すると

鵞足を繰り返し引っ張るため炎症が起こりやすくなります。

主な症状

鵞足炎では

● 膝の内側を押すと痛い

● ランニングやダッシュで痛む

● 階段の昇り降りで痛い

● スポーツ中だけ痛い

● 軽い腫れがある

といった症状がみられます。

初期は安静にすると痛みが落ち着くことが多いですが

無理を続けると日常生活でも痛みが出ることがあります。

セルフケア・予防法

膝に痛みがある場合は、まず運動量を調整し

炎症を悪化させないことが大切です。

アイシング

運動後は15〜20分程度冷却し、炎症を抑えましょう。

ストレッチ

特に

● ハムストリングス

● 内転筋

● 股関節

● ふくらはぎ

の柔軟性を保つことが重要です。

筋力トレーニング

再発予防には

● 中殿筋

● お尻の筋肉

● 体幹

を鍛えることでニーインの改善につながります。

シューズ・インソールの見直し

クッション性が低下したシューズや足に合わない靴は膝への負担を増やします。

足のバランスが崩れている方はインソールが有効な場合もあります。

当院での治療

当院では、単に痛みがある膝だけを施術するのではなく

痛みの原因を見つけることを大切にしています。

「使い過ぎだから」と済ませるのではなく

● フォームのクセ

● 足のアライメント

● 股関節や足首の可動域

● 筋力バランス

● 身体の使い方

まで評価し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

炎症が強い場合には特殊な治療機器を用いて痛みの軽減を図り

筋肉の緊張や柔軟性の低下がある場合には鍼治療を組み合わせて改善を目指します。

また、当院ではオーダーメイドインソールの作製にも対応しており

プレー中の足のバランスを整え、膝への負担を軽減できるようサポートしています。

さらにジムを併設しているため

● ニーインを改善するトレーニング

● 股関節・体幹の強化

● テニスに必要な身体づくり

● 競技復帰に向けたリハビリ

まで一貫してサポートしています。

まとめ

テニスで起こる膝の痛みは、使い過ぎだけでなくフォームや身体の使い方

筋力や柔軟性の低下が大きく関係しています。

特に膝が内側へ入るニーインは

鵞足炎をはじめさまざまな膝の障害につながるため

早めに改善することが大切です。

「プレー中だけ膝が痛い」
「膝の内側に違和感がある」
「痛みを繰り返している」

このような症状でお悩みの方は、一人で我慢せず

お気軽に当院までご相談ください。