こんにちは！

今回はテニスで多い肘の痛み

上腕骨外側上顆炎（テニス肘）について解説します。

テニスはラケットを繰り返し振るスポーツのため

肘への負担が非常に大きく、さまざまなスポーツ障害が起こります。

その中でも最も多いのがテニス肘です。

「バックハンドで肘の外側が痛い」
「ラケットを握るだけでも痛い」
「ペットボトルのフタが開けにくい」
「タオルを絞ると肘が痛む」

このような症状がある方は、テニス肘の可能性があります。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？

テニス肘とは

肘の外側にある筋肉の付着部に負担が繰り返しかかることで起こる障害です。

以前は「炎症」が原因と考えられていましたが

現在では腱に細かな損傷が繰り返され

変性（腱症）が起こることが主な原因と考えられています。

そのため、一度痛みが出ると改善まで数か月かかることも珍しくありません。

なぜテニスで起こるの？

バックハンドでは

ボールがラケットに当たる衝撃に負けないように

前腕の筋肉が強く働きます。

特に手首を反らせる筋肉が繰り返し引っ張られることで

肘の外側にある腱へ負担が蓄積していきます。

最も負担がかかりやすいのが

短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）

という筋肉です。

この筋肉に繰り返しストレスが加わることで

肘の外側に痛みが生じます。

テニス肘の症状

初期はテニスをしている時だけ痛みますが

悪化すると日常生活にも支障が出ます。

主な症状

・肘の外側を押すと痛い

・バックハンドで痛む

・ラケットを握ると痛い
・物を持ち上げると痛い
・ペットボトルのフタを開けると痛い
・タオルを絞ると痛い
・ドアノブを回すと痛い

痛みが強くなると

安静時にも違和感を感じることがあります。

セルフチェック

ご自宅で簡単に確認できる方法があります。

トムセンテスト

肘を伸ばした状態で

手首を反らそうとした時に反対の手で抵抗をかけます。

この時に肘の外側へ痛みが出れば陽性です。

中指伸展テスト（Maudsleyテスト）

中指を伸ばそうとした時に抵抗をかけ

肘の外側に痛みが出るか確認します。

これらで痛みが出る場合は、テニス肘の可能性があります。

※診断には医療機関での評価が必要です。

テニス肘だけではありません

テニスでは他にも肘の障害が起こります。

ゴルフ肘（内側上顆炎）

名前はゴルフ肘ですが

テニスでもフォアハンドを多用する方に起こります。

特徴

・肘の内側が痛い
・物を握ると痛い
・手首を手のひら側へ曲げると痛い
・サーブやフォアハンドで痛む

手首を曲げる筋肉（屈筋群）に負担が繰り返しかかることで発症します。

テニス肘とは反対側が痛むのが特徴です。

滑膜ヒダ障害（弾発肘）

肘の関節には「滑膜ヒダ」という柔らかい組織があります。

これが肘の曲げ伸ばしで関節に挟まり

痛みや引っ掛かりを起こす疾患です。

主な症状

・肘の外側の痛み
・肘を動かすと引っ掛かる
・カクッと音が鳴る
・伸ばす時に痛い

テニス肘と症状が似ているため、見分けることが重要です。

テニス肘になりやすい人

次のような方は注意が必要です。

・バックハンドをよく使う
・ラケットのガットが硬い
・グリップサイズが合っていない
・フォームに無駄な力が入っている
・肩甲骨の動きが悪い
・握力や前腕の筋持久力が低い
・練習量が急に増えた

実は肘だけではなく

肩や肩甲骨、体幹の機能低下が

肘への負担を増やすことも分かっています。

セルフケア

① 安静にする

痛みが強い時は練習量を減らし

無理をしないことが大切です。

② アイシング

運動後は15〜20分程度冷却しましょう。

③ ストレッチ

前腕の筋肉をしっかり伸ばします。

テニス肘では手首を曲げる方向へ

ゴルフ肘では反対方向へ伸ばすストレッチが効果的です。

毎日継続することが大切です。

④ 筋力トレーニング

痛みが落ち着いてきたら

前腕だけでなく

・肩甲骨
・お尻
・体幹

も鍛えることで再発予防につながります。

特に近年では

ゆっくり負荷をかけるエキセントリックトレーニング（遠心性収縮）が

腱症の改善に有効とされています。

フォームの見直しも重要です

テニス肘は腕だけの問題ではありません。

ボールを無理に腕だけで取りに行くと

肩がすくみ

腕が伸び切った状態でインパクトを受けやすくなります。

この状態では衝撃を吸収できず

肘への負担が大きくなります。

ポイント

・肩の力を抜く
・肩甲骨から腕を動かす
・腕を伸ばし切らない
・少し肘に余裕を残してスイングする
・体幹と下半身を使って打つ

腕だけではなく全身を使うフォームが、肘への負担を軽減します。

デスクワークでもテニス肘になる？

実はテニスをしていない方でも

テニス肘になることがあります。

原因の一つが

デスクワーク時の肘の位置です。

肘が手首より低い状態で長時間パソコン作業をすると

肩の重さが肘へ伝わり

前腕の筋肉に負担がかかり続けます。

対策

・肘と手首の高さを揃える
・肘掛けを活用する
・肩をすくめない
・長時間同じ姿勢を避ける

このような工夫だけでも肘への負担は軽減できます。

当院の治療

当院では

「肘が痛いから肘だけを治療する」

のではなく

なぜ肘に負担が集中してしまったのかを全身から評価します。

例えば

・肩甲骨の動き
・肩や首の柔軟性
・体幹の安定性
・前腕の筋肉の硬さ
・フォームや身体の使い方

などを確認し、根本改善を目指します。

当院で行う施術

・手技療法による筋緊張の改善
・特殊治療機器による深部組織へのアプローチ
・鍼灸による疼痛緩和と筋機能改善
・肩甲骨・体幹を含めた動作改善
・再発予防のためのトレーニング指導
・競技復帰までのサポート

ジムを併設しているため

競技復帰に必要な筋力トレーニングや

フォーム指導まで一貫してサポートいたします。

まとめ

テニス肘は、単なる「使い過ぎ」ではなく

フォームや身体の使い方、筋力や柔軟性の低下など

さまざまな要因が重なって起こるスポーツ障害です。

痛みを我慢してプレーを続けると、慢性化して回復まで長期間かかることもあります。

「バックハンドで肘が痛い」
「ラケットを握るだけで痛む」
「何度も再発してしまう」

このようなお悩みがありましたら、お気軽に当院までご相談ください。

一人ひとりの身体の状態に合わせた施術で

痛みの改善から再発予防までしっかりサポートいたします。