こんにちは！

今回は長距離ランナーやマラソン愛好家に多い

脛（すね）の痛み「シンスプリント」について解説していきます。

「走り始めるとすねが痛い」
「走った後に内側がズキズキする」

「休むと治るけどまた走ると痛くなる」

このような症状がある方は、シンスプリントの可能性があります。

シンスプリントとは？

シンスプリントは正式には

脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれるスポーツ障害です。

ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで

脛骨（すねの骨）の内側に付着する筋肉が骨膜を引っ張り続け

炎症や微細な損傷を起こして痛みが生じます。

主な症状は

● すねの内側が痛む

● 押すと痛い

● 運動中や運動後に痛みが出る

● 休むと軽くなる

といった特徴があります。

初期は走ると痛みが出てもウォーミングアップで軽減することがありますが

そのまま無理を続けると疲労骨折へ進行することもあるため注意が必要です。

痛みに関係する3つの筋肉

シンスプリントでは、主に次の3つの筋肉が関係すると考えられています。

ヒラメ筋

ふくらはぎの深い場所にある筋肉です。

主な働きは

● 足首を下へ伸ばす（底屈）

● 歩く・走る・ジャンプする

● 血液を心臓へ戻す筋ポンプ作用

などがあります。

ヒラメ筋が硬くなると

脛骨の上寄りの内側に痛みが出やすくなります。

長趾屈筋

ふくらはぎの深層にあり、親指以外の足の指を曲げる筋肉です。

走る際には

● 地面をしっかりつかむ

● バランスを保つ

● 踏み込みを安定させる

役割があります。

この筋肉が原因の場合は

すね中央付近の内側に痛みが出やすくなります。

後脛骨筋

足のアーチを支える非常に重要な筋肉です。

役割は

● 土踏まずを支える

● 着地衝撃を吸収する

● 足首を安定させる

などがあります。

後脛骨筋に負担がかかると

やや後方の内側に痛みが出やすくなります。

シンスプリントはなぜ起こる？

最も多い原因はオーバーユース（使い過ぎ）です。

ランニングでは何千回も着地を繰り返します。

そのたびにふくらはぎの筋肉が働き、疲労が蓄積すると筋肉が硬くなり

骨膜を強く引っ張るようになります。

その結果、炎症や痛みが起こります。

また次のような要因も関係します。

● 急に走行距離を増やした

● スピード練習を始めた

● 硬い路面で走っている

● クッション性が低下したシューズを履いている

● 扁平足やハイアーチがある

● 足首が硬い

● 股関節や体幹の筋力不足

● 過去の捻挫や骨折による動きの癖

特に初心者やシーズン初めは発症しやすく

「初心者病」と呼ばれることもあります。

ランナーに多い身体の特徴

シンスプリントになりやすい方には共通点があります。

扁平足

土踏まずが低くなることで着地時の衝撃を吸収しにくくなります。

その結果、後脛骨筋や長趾屈筋へ負担が集中しやすくなります。

スクワットで膝が内側に入る

スクワットをすると膝が内側へ入る（ニーイン）方は注意が必要です。

股関節周囲の筋力不足により、着地のたびに膝が内側へ入り

足のアーチもつぶれやすくなります。

この状態が続くことでシンスプリントを起こしやすくなります。

放置するとどうなる？

「少し痛いだけだから」と我慢して走り続けるのはおすすめできません。

症状が進行すると

● 疲労骨折

● 後脛骨筋腱障害

● 足底腱膜炎

● アキレス腱炎

など他のスポーツ障害につながる可能性があります。

痛みが長引く場合や一点を強く押して非常に痛い場合は

疲労骨折との鑑別も重要になるため整形外科を受診しましょう。

シンスプリントの対処法

急性期はまず運動量を減らし、痛みが強い場合はランニングを中止します。

熱感がある場合は15〜20分程度アイシングを行いましょう。

痛みが落ち着いてきたら、徐々にストレッチや筋力トレーニングを始めます。

おすすめのストレッチ

まずはふくらはぎのストレッチを行います。

● 腓腹筋ストレッチ

● ヒラメ筋ストレッチ

● アキレス腱ストレッチ

これらを毎日続けることで筋肉の柔軟性が改善し

足首の動きも良くなります。

再発予防のトレーニング

シンスプリントは痛みだけを取っても再発しやすいケガです。

再発を防ぐためには

正しい身体の使い方を身につけることが重要です。

おすすめは

● 足首を回す運動

● 足首の曲げ伸ばし

● チューブを使った足首のトレーニング

● カーフレイズ（かかと上げ）

● タオルギャザー

● 片脚立ちバランストレーニング

さらに

● スクワット

● ヒップリフト

● クラムシェル

など股関節やお尻を鍛えることで

膝や足首への負担を減らし再発予防につながります。

当院での治療

当院では、単に痛みのある場所だけではなく

「なぜシンスプリントになったのか」

という原因を細かく評価し、根本改善を目指します。

治療では

● 整体による身体のバランス調整

● 特殊治療器による深部組織へのアプローチ

● 鍼灸による深層筋への施術

● 足首や股関節の動作改善

● ランニングフォームの評価

● 必要に応じたオーダーインソールの提案

など、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。

また当院はジムを併設しておりますので

痛みの改善だけでなく

● 再発予防トレーニング

● ランニング復帰サポート

● リハビリ指導

までしっかりサポートいたします。

「走るとすねが痛い」
「マラソン大会までに治したい」

そんな方は、お気軽に当院までご相談ください。