こんにちは！

今回はテニスで起こりやすい腰痛について解説していきます。

テニスでは

● サーブ

● ストローク

● ボレー

● スマッシュ

など、身体を大きく捻る動作や反る動作を何度も繰り返します。

そのため腰には想像以上に大きな負担がかかっており

腰痛はテニス選手に非常に多いスポーツ障害の一つです。

「プレー中だけ腰が痛い」
「サーブを打つと腰が痛む」
「試合後になると腰が重だるい」

このような症状がある方は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

腰痛はなぜ起こるの？

腰痛は一つの原因だけで起こるわけではありません。

筋肉や関節だけでなく、日常生活や身体の使い方など

さまざまな要因が重なって発症します。

代表的な原因として

● 筋肉の疲労や柔軟性の低下

● 姿勢不良

● 体幹や股関節の筋力低下

● 椎間板や関節への負担

● 同じ動作の繰り返し（オーバーユース）

などが挙げられます。

また、ごくまれに内臓の病気や感染症などが原因となる腰痛もあります。

安静にしていても強い痛みが続く場合や

発熱、足の強いしびれ・筋力低下、排尿・排便の異常を伴う場合は

早めに医療機関を受診しましょう。

テニスで腰痛が起こる理由

テニスでは、ボールを打つたびに腰へ大きな負担がかかります。

特に負担が大きいのが

● 回旋（身体を捻る）

● 伸展（身体を反らす）

● 急停止・急発進

● ジャンプからの着地

です。

サーブでは身体を反らしながら捻る動作が加わるため

腰椎へ繰り返しストレスが加わります。

さらに試合や練習では何百回も同じ動作を繰り返すため

筋肉や関節に疲労が蓄積し、腰痛につながります。

テニスで多い腰のスポーツ障害

筋・筋膜性腰痛

最も多い腰痛です。

腰やお尻の筋肉が疲労し硬くなることで痛みが起こります。

ウォーミングアップ後は痛みが軽減することもありますが

疲労が蓄積すると慢性化しやすくなります。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎と腰椎の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫する疾患です。

腰痛だけでなく

● お尻の痛み

● 足のしびれ

● 筋力低下

などを伴うことがあります。

腰椎分離症

成長期のテニス選手に多いスポーツ障害です。

腰椎に繰り返し負荷が加わることで疲労骨折を起こします。

特に10〜15歳頃の選手で

サーブやスマッシュを多く行う方は注意が必要です。

腰痛になりやすい人の特徴

次のような特徴がある方は腰痛になりやすい傾向があります。

● 猫背など姿勢が悪い

● 体幹の筋力が弱い

● 股関節が硬い

● お尻の筋力が弱い

● 長時間座ることが多い

● 練習量が急に増えた

● 身体が疲れていても休まず練習している

腰だけが原因ではなく、股関節や胸椎（背中）の動きが悪いことで

腰が代わりに動きすぎてしまうケースも少なくありません。

テニスで腰痛を予防するポイント

① 股関節をしっかり使う

腰だけで身体を捻るのではなく

股関節と骨盤を使って回転することが大切です。

下半身から力を伝えることで腰への負担を減らせます。

② 体重移動を意識する

後ろ足から前足へスムーズに体重を移動すると

腰だけに頼らず効率よくボールへ力を伝えられます。

③ 体幹を安定させる

腹筋や背筋など体幹の筋肉は

スイング中の身体を安定させる役割があります。

インパクトの瞬間にお腹へ軽く力を入れることを意識すると

腰への負担軽減につながります。

サーブで腰を痛めないコツ

サーブでは背中を反りすぎないことが重要です。

「腰を反る」のではなく

お腹を伸ばすようなイメージ

を持つことで腰への負担を減らせます。

また、地面を蹴る力を

足 → 股関節 → 体幹 → 肩 → 腕 → ラケット

という順番で伝えることが大切です。

腕だけで打とうとすると腰への負担が大きくなります。

腰痛を予防するストレッチ・トレーニング

プレー前は動的ストレッチで身体を温め

プレー後は静的ストレッチで筋肉をほぐしましょう。

特に柔軟性を高めたい部位は

● 股関節

● ハムストリングス

● 腸腰筋

● お尻

● 胸椎

です。

さらに

● プランク

● サイドプランク

● スクワット

● ランジ

● ヒップリフト

などで体幹や下半身を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

テニス腰痛の原因となる筋肉

腰痛では腰だけでなく、周囲の筋肉も大きく関係しています。

代表的なのは

● 腰方形筋

● 脊柱起立筋

● 腹斜筋

● 腸腰筋

● 中殿筋

● ハムストリングス

これらの筋肉が硬くなったり筋力が低下すると

腰への負担が増え痛みにつながります。

当院での治療

当院では、まず

「なぜ腰痛が起きているのか」

を丁寧に評価し、痛みの原因を見つけることを大切にしています。

同じ腰痛でも

● 股関節の硬さ

● 体幹の筋力低下

● フォームの癖

● 筋肉の柔軟性不足

など原因は人によって異なります。

そのため、一人ひとりに合わせた施術を行います。

施術では

● 整体による身体のバランス調整

● 特殊治療器による深層筋へのアプローチ

● 鍼灸による筋肉や神経への施術

● 股関節や体幹の機能改善

● テニス動作を考慮した運動指導

などを組み合わせ、痛みの改善だけでなく再発予防も目指します。

また当院はジムを併設しているため

● 腰痛予防トレーニング

● リハビリ

● テニス復帰に向けた身体づくり

まで一貫してサポートしております。

「サーブを打つと腰が痛い」
「何度も腰痛を繰り返している」
「試合に向けて早く復帰したい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽に当院までご相談ください。