こんにちは！

今回は3か月以上続く慢性的な腰痛について解説していきます。

「朝起きると腰が痛い」
「デスクワークをしていると腰が重だるい」
「良くなったと思ったらまた痛くなる」

このような症状で悩まれている方は多いのではないでしょうか。

慢性腰痛は日本でも非常に多い症状の一つですが

原因は一つではありません。

筋肉や骨だけでなく、生活習慣やストレスなど

さまざまな要因が関係していることが分かっています。

慢性腰痛とは？

慢性腰痛とは、腰の痛みが3か月以上続いている状態をいいます。

また

● 痛みが良くなったり悪くなったりを繰り返す

● 一時的に改善しても再発する

といった場合も慢性腰痛に含まれます。

一方、ぎっくり腰など急に起こる腰痛は急性腰痛と呼ばれます。

慢性腰痛の原因

慢性腰痛にはさまざまな原因があります。

大きく分けると

① 身体に原因がある腰痛（器質的腰痛）

② 身体以外の要因も関係する腰痛（非特異的・心理社会的要因を含む腰痛）

の2つに分けられます。

実際には、これらが複数重なっていることも少なくありません。

身体に原因がある腰痛

代表的な疾患には

● 椎間板ヘルニア

● 腰部脊柱管狭窄症

● 腰椎分離症

● 腰椎椎間関節症

● 筋・筋膜性腰痛

などがあります。

また

● 長時間同じ姿勢

● 筋肉の柔軟性低下

● 身体の使い方の癖

なども腰へ負担をかけます。

最も多い「筋・筋膜性腰痛」

慢性腰痛で最も多い原因の一つが筋・筋膜性腰痛です。

これは腰の筋肉が疲労したり硬くなったりすることで起こる腰痛です。

炎症が起きている場合は

● ズキッ

● ピリッ

とした鋭い痛みを感じることがあります。

一方、筋肉が硬くなっている場合は

● 重だるい

● 張る感じ

● 鈍い痛み

として感じることが多いです。

関係しやすい筋肉は

● 脊柱起立筋

● 腰方形筋

● 広背筋

などです。

さらに実際には

● お尻（中殿筋・大殿筋）

● ハムストリングス

● 腸腰筋

など股関節周囲の筋肉が原因となり

腰へ負担がかかっているケースも多くみられます。

なぜ慢性腰痛は続いてしまうの？

慢性腰痛は、筋肉だけの問題ではありません。

現在では

「身体」

「神経」

「心理・社会的要因」

が互いに影響し合うことで痛みが長引くと考えられています。

例えば

筋肉の疲労や緊張
⬇
血流が悪くなる
⬇
痛みが出る
⬇
身体を動かさなくなる
⬇
筋力が低下する
⬇
さらに腰へ負担がかかる

という悪循環が起こります。

さらに

● ストレス

● 睡眠不足

● 不安

● 疲労

などが重なると、脳が痛みに敏感になり

必要以上に痛みを感じやすくなることもあります。

慢性腰痛になりやすい人

次のような方は慢性腰痛になりやすい傾向があります。

● 猫背など姿勢が悪い

● デスクワークが多い

● 長距離運転が多い

● 運動不足

● 体幹の筋力不足

● 股関節が硬い

● 重い物を持つ仕事

● 睡眠不足

● ストレスが多い

これらが積み重なることで腰への負担が大きくなります。

慢性腰痛を改善するためには？

慢性腰痛では、痛みが強い時期を除き

適度に身体を動かすことが改善につながる場合が多いとされています。

まずは

● ウォーキング

● 軽いストレッチ

● 股関節の体操

などから始めましょう。

また、腰だけではなく

● 股関節

● 胸椎（背中）

● お尻

の柔軟性を高めることも大切です。

おすすめのトレーニング

腰を支える体幹や股関節の筋肉を鍛えることで

腰への負担を減らせます。

おすすめは

● プランク

● ヒップリフト

● スクワット

● バードドッグ

● ドローイン

です。

無理のない範囲から始め、継続することが重要です。

このような症状は早めに受診しましょう

次のような症状がある場合は、一般的な腰痛ではなく

別の病気が隠れている可能性があります。

● 安静にしていても強い痛みが続く

● 発熱や原因不明の体重減少がある

● 足の強いしびれや筋力低下がある

● 排尿・排便がしにくい、または失禁する

● 転倒や交通事故など大きな外傷のあとに痛みが出た

このような場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

当院での施術

当院では、まず

「なぜ腰痛が長引いているのか」

を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術を行います。

慢性腰痛は、人によって原因が異なるため

腰だけでなく姿勢や身体の動きも確認しながら原因を探していきます。

施術では

● 整体による身体のバランス調整

● 深層筋へアプローチする特殊治療器

● 鍼灸による筋肉や神経への施術

● 股関節や体幹の機能改善

● 姿勢や身体の使い方の指導

などを組み合わせ、痛みの改善と再発予防を目指します。

特殊治療器では、深層の筋肉へ刺激を与えるだけでなく

インナーマッスルの活性化も期待できます。

腹部のインナーマッスルは

腰を支える「天然のコルセット」とも呼ばれ

腰痛予防には欠かせない筋肉です。

また、鍼灸では筋肉の緊張を和らげるだけでなく

自律神経のバランスを整えることにより

ストレスや睡眠の影響を受けている慢性腰痛にもアプローチします。

さらに当院はジムを併設しておりますので

● 腰痛予防トレーニング

● リハビリ

● 姿勢改善

● 運動不足の解消

まで一貫してサポートいたします。

「何年も腰痛が続いている」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
「根本から腰痛を改善したい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽に当院までご相談ください。