こんにちは！

今回は肘の内側の痛みとしてよくみられる

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）について解説します。

「物を持つと肘の内側が痛い」
「タオルを絞ると痛む」
「ゴルフをすると肘が痛くなる」

このような症状がある方は、ゴルフ肘の可能性があります。

名前からゴルファーだけのケガと思われがちですが

実はゴルフをしていない方でも多く発症する

スポーツ障害・使いすぎ（オーバーユース）障害の一つです。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは？

ゴルフ肘は正式には

上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）と呼ばれます。

肘の内側にある骨のでっぱり（内側上顆）には

手首や指を曲げる筋肉（前腕屈筋群）の腱が付着しています。

この部分に繰り返し負担が加わることで

小さな損傷が積み重なり、痛みが生じます。

近年では、単なる炎症ではなく腱の微細な損傷や変性（腱症）が主体と考えられています。

一方、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は肘の外側が痛くなる疾患で

ゴルフ肘はその反対側に痛みが現れます。

テニス肘より発症頻度はやや少ないものの

ゴルフ愛好家だけでなく日常生活や仕事でも起こりやすい疾患です。

ゴルフ肘の原因

① スポーツによる使いすぎ（オーバーユース）

最も多い原因です。

特に

● ゴルフ

● 野球

● テニス（フォアハンド）

● ボウリング

● 柔道

● ウエイトトレーニング

など、手首や指を繰り返し使う競技で発症しやすくなります。

② スイングフォームや動作の問題

ゴルフでは

● 手打ちになっている

● グリップを強く握りすぎる

● 手首を使いすぎる

● 身体の回転が少ない

などのフォームは肘への負担を大きくします。

初心者や久しぶりにゴルフを再開した方にも多くみられます。

③ 日常生活や仕事

ゴルフをしていなくても

● パソコン作業

● スマートフォンの長時間使用

● 重い荷物を持つ

● タオルを絞る

● 工具を使う

● フライパンを振る

など、手首や指を繰り返し使う動作でも発症することがあります。

④ 加齢

40～50歳以降では、筋肉や腱の柔軟性が低下し

回復力も落ちるため発症しやすくなります。

ゴルフ肘の症状

代表的な症状は次のようなものです。

● 肘の内側の痛み

● 肘の内側を押すと痛い（圧痛）

● 手首を曲げると痛い

● 手首を内側へひねると痛い

● 物を持ち上げると痛い

● タオルを絞ると痛い

● ペットボトルのふたが開けづらい

● 握力が低下する

● 前腕まで痛みが広がることがある

初期は運動中だけ痛みますが

悪化すると日常生活でも痛みが出るようになります。

どの筋肉が原因なの？

ゴルフ肘では、前腕屈筋群と呼ばれる筋肉に負担が集中します。

代表的な筋肉は

● 橈側手根屈筋

● 尺側手根屈筋

● 浅指屈筋

● 長掌筋

● 円回内筋

などです。

これらは

● 手首を曲げる

● 指を曲げる

● 前腕を内側へひねる（回内）

働きをしています。

これらの筋肉を繰り返し使うことで腱に負担が蓄積し

ゴルフ肘を引き起こします。

ゴルフ肘の予防

スイングフォームを見直す

手だけで振る「手打ち」は肘への負担を増やします。

下半身や体幹を使ったスイングを意識し

グリップも強く握りすぎないことが大切です。

クラブの長さや重さ、グリップの太さが自分に合っているか

確認することも予防につながります。

ストレッチ

運動前後には前腕屈筋群のストレッチを行いましょう。

前腕の手のひら側が心地よく伸びる程度で20～30秒キープし

無理なく行うことがポイントです。

また、肩や胸の筋肉の柔軟性を保つことで

肘への負担を軽減できる場合もあります。

筋力トレーニング

肘だけでなく

● 肩甲骨周囲

● 体幹

● 股関節

を鍛えることも重要です。

身体全体でクラブを振れるようになることで

肘への負担を減らすことができます。

特にプランクなどの体幹トレーニングはおすすめです。

さらに、前腕の筋力を高めるために軽いダンベルや

ゴムバンドを使ったトレーニングを行うことで再発予防にもつながります。

当院での治療

当院では痛みがある肘だけを診るのではなく

「なぜ肘に負担が集中したのか」

という原因から評価・治療を行っています。

問診や動作分析を通して

● 肩関節

● 肩甲骨

● 体幹

● 手首

● スイング動作

まで確認し、根本的な改善を目指します。

① 手技療法

前腕屈筋群や肩・肩甲骨周囲の筋肉の緊張を和らげ、肘への負担を軽減します。

② 特殊電気治療

深部まで届く特殊な電気治療器を使用し

痛みの原因となる筋肉や関連する筋肉へアプローチします。

筋機能の改善や再発予防も期待できます。

③ 鍼治療

筋肉の深い部分まで直接アプローチできるため

慢性的な筋緊張や痛みの改善が期待できます。

④ テーピング・サポーター

筋肉や腱への負担を軽減し、スポーツ中や日常生活での痛みを和らげます。

必要に応じて適切な使用方法もお伝えします。

⑤ トレーニング指導

当院はジムを併設しているため

一人ひとりの身体の状態に合わせたトレーニングやフォーム指導も行っています。

まとめ

ゴルフ肘は、手首や指の使いすぎによって起こるスポーツ障害ですが

ゴルフをしていない方でも日常生活や仕事が原因で発症することがあります。

初期であれば保存療法で改善するケースが多い一方

痛みを我慢して使い続けると慢性化し、回復までに時間がかかることもあります。

「肘の内側が痛い」

「物を持つと痛む」
「ゴルフやスポーツを思い切り楽しめない」

そんな症状でお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。